Если вы любите упражнения, одна из самых тяжелых частей травмы – это отодвинутое на второй план. Но если вы потратите время на то, чтобы правильно вылечить растяжение или растяжение, вы вернетесь в игру быстрее.
Во-первых, осознайте свою травму, чтобы лечить ее соответствующим образом. Растяжение связок поражает связки – полосы ткани, соединяющие кости в суставах. Растяжение – это повреждение мышцы и волокон, прикрепляющих ее к кости.
Обе травмы классифицируются от первой (самой легкой) до третьей (самой тяжелой). Сопротивляйтесь минимизации травм. Если вы испытываете сильную боль или не можете набрать вес конечности, позвоните своему врачу. Правильное лечение необходимо для полного и здорового выздоровления. Вам может понадобиться шина, защитная накладка, скоба или костыли.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, лечение начинается с подхода под названием PRICE, разновидности RICE, который ограничивает отек и ускоряет заживление.
Шаги “PRICE” включают:
- Защитите от дальнейших травм.
- Ограничьте активность от 48 до 72 часов.
- Лед на травмированный участок в течение 15-20 минут каждые 60-90 минут.
- Сожмите эту область эластичной повязкой или другим компрессионным средством.
- Поднимите травмированный участок, чтобы минимизировать отек.
Следующий этап обычно включает в себя легкое движение мышцы или сустава, легкие упражнения с сопротивлением и очень постепенное возвращение к любимому занятию.
В зависимости от места травмы вы можете заниматься кардио-упражнениями, такими как ходьба, велотренажер , плавание, ходьба или бег в воде. Работа с физиотерапевтом может помочь вам выбрать правильный путь реабилитации.
Чего вам никогда не следует делать, так это « упражняться сквозь боль ». Боль – это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так и требует внимания.