Исследователи обнаружили, что американские взрослые в возрасте 65 лет и старше, которые обычно вставали рано – до 7 часов утра – и оставались активными в течение дня, показали лучшие результаты в тестах на память и мышление, чем их сверстники с менее “крепким” распорядком дня. У них также реже наблюдались симптомы депрессии.
Полученные результаты не доказывают, что активный образ жизни предотвращает ухудшение умственных способностей или депрессию, говорят эксперты.
Но, основываясь на результатах целого ряда исследований, можно предположить, что эта взаимосвязь имеет двусторонний характер, сказал ведущий автор исследования Стивен Смагула. Он является доцентом психиатрии в Питтсбургском университете.
То есть, пожилые люди, страдающие депрессией или нарушениями памяти и мышления, чаще имеют неустойчивый сон и меньше выходят в свет. В то же время, установление регулярного графика сна и поддержание активности тела и ума в течение дня – это здоровые привычки.
“Мы знаем, что активность – это основа здоровья, – говорит Смагула. Если вы, например, застряли в постели с травмой, то бездействие только усугубляет страдания”.
Никто не говорит, что пожилые люди должны постоянно находиться в движении. По словам Смагулы, “активность” – это широкое понятие, которое включает в себя физическую, умственную и социальную стимуляцию. Бег по делам, прогулка, игра с внуками и время, проведенное с друзьями – все это считается активностью.
Новые результаты, опубликованные недавно в журнале JAMA Psychiatry, основаны на общенациональном репрезентативном федеральном исследовании в области здравоохранения. В нем приняли участие 1800 взрослых (средний возраст 73 года), которые в течение недели непрерывно носили на запястье мониторы для измерения того, как много они двигаются. Они также заполнили анкеты, оценивающие симптомы депрессии и познание (память и мыслительные способности).
Команда Смагулы хотела выяснить, существуют ли типичные модели повседневной активности, характерные для пожилых людей в США, и связаны ли эти модели с их когнитивным и психическим здоровьем.
Исследователи обнаружили, что действительно существуют четыре типичные модели активности. Самая большая группа, в которую входило 38% пожилых людей, имела то, что исследователи называют ранним подъемом/бурной деятельностью: Они вставали до 7 утра и были активны в течение 15 часов каждый день.
Вторая по величине группа (почти 33% участников) была похожей, но эти люди вставали немного позже или ложились спать раньше. Поэтому период их активности был короче – около 13 часов в день.
Оказалось, что у этих пожилых людей дела обстояли хуже, чем у группы с ранним подъемом и активным отдыхом, и у них был выше риск развития легких когнитивных нарушений: В общей сложности, это произошло у 12%, в то время как среди тех, кто вставал рано, этот показатель составил около 7%.
Затем были две последние группы, составившие 30% всех участников. Их распорядок дня был менее регулярным – что Смагула назвал “потерей ритма активности” – и в одной из групп люди позже ложились спать.
Пожилые люди из этих двух групп имели самые высокие показатели легкого когнитивного расстройства – от 18% до 21%. У них также чаще всего наблюдалась “клинически значимая” депрессия – от 7,5% до 9% – против 3,5% в группе с ранним подъемом и постоянной активностью.
Исследователи смогли учесть некоторые другие факторы, такие как возраст, раса и уровень образования участников. И ежедневная активность по-прежнему была связана с когнитивным и психическим здоровьем.
Но это все еще только корреляция, а не доказательство причинно-следственной связи, сказал доктор Ян Нил, гериатр из Калифорнийского университета в Сан-Диего, который не принимал участия в исследовании.
Несмотря на это, сказал Нил, очевидно, что пожилым людям полезно оставаться активными и взаимодействовать с миром.
“Физическая активность – это то, что я постоянно назначаю своим пациентам, – сказал Нил.
Он отметил, что главное – найти занятие, которое вам нравится, и, возможно, друга, который захочет присоединиться к вам. Нил также согласился с тем, что активность означает не только физические упражнения, но и общение с другими людьми и поиск путей для развития ума.
Умственная стимуляция, отметил Нил, не ограничивается решением головоломок судоку. Разговоры тоже имеют значение.
По словам обоих экспертов, пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, должны ставить перед собой реалистичные цели: Например, попробуйте ходить в течение 10 минут, а затем постепенно доведите время до 30 минут.
Также важно установить регулярный график сна. По словам Нила, после выхода на пенсию пожилые люди должны по-прежнему рано вставать и выработать распорядок дня, чтобы структурировать свои дни.
Это может быть легче сказать, чем сделать. Например, людям с симптомами депрессии, возможно, стоит начать с посещения медицинского работника, советует Нил.
Опять же, маленькие шаги лучше, чем их отсутствие, сказал Смагула.
“Если у вас депрессия, вы не можете просто уйти от грусти”, – сказал он. “Но вы можете выйти за дверь”.
Немного на этих днях про двери с установкой в Челябинске много интересного почитал, на мой взгляд это интересно и очень важно. Очень полезная информация.