Боль в спине является основной причиной инвалидности во всем мире. Большинство людей испытывают боль в спине в течение жизни. Часто она возникает в подростковом возрасте и становится более распространенной у взрослых.
У 25% людей, испытывающих боль в спине, она может стать постоянной, инвалидизирующей и мучительной. Она может повлиять на способность человека участвовать в повседневной жизни, физической активности и работе. Такие действия, как сидение, стояние, сгибание и поднимание тяжестей, часто усиливают боль в спине.
Существует распространенное мнение, что “хорошая” осанка важна для защиты позвоночника от повреждений, а также для профилактики и лечения боли в спине. Хорошая осанка обычно определяется как “сидеть прямо”, стоять “высоко и ровно”, поднимать тяжести с помощью техники приседания и “прямой спины”.
И наоборот, часто предостерегают от “сутулого” сидения, “сутулого” стояния и подъема с “круглой спиной” или сутулой осанкой. Этого мнения придерживаются как люди с больной спиной, так и без нее, а также врачи как в области гигиены труда, так и первичной медицинской помощи.
Удивительно, но доказательств наличия тесной связи между “хорошей” осанкой и болью в спине не существует. Восприятие “хорошей” осанки обусловлено сочетанием социальной желательности и необоснованных предположений.
Систематические обзоры (исследования, рассматривающие ряд исследований в одной области) показали, что эргономические мероприятия для работников и рекомендации для работников ручного труда о лучшей позе при подъеме тяжестей не уменьшают боли в спине, связанные с работой.
Осанка при сидении и стоянии
Наша группа провела несколько исследований, изучающих взаимосвязь между осанкой позвоночника и болью в спине. Мы исследовали, связаны ли “сутулая” сидячая или “не нейтральная” стоячая позы (например, выгнутая или сутулая спина) в большой популяции подростков с болями в спине или предсказывают ли они их в будущем. Мы нашли мало поддержки этому мнению.
Эти выводы согласуются с результатами систематических обзоров, в которых не было обнаружено последовательных различий в осанке сидя или стоя между взрослыми людьми с болью в спине и без нее.
Люди принимают различные позы позвоночника, и ни одна из них не защищает человека от боли в спине. Боли в спине могут испытывать люди как с сутулой, так и с вертикальной осанкой.
Поза при подъеме
Общепринятая практика гигиены труда о “хорошей” или безопасной позе для спины при подъеме тяжестей также не имеет доказательств. Наш систематический обзор не выявил доказательств того, что поднятие тяжестей с круглой спиной связано с болями в спине или предсказывает их возникновение.
Наше недавнее лабораторное исследование показало, что люди без болей в спине, занятые ручным трудом более пяти лет, чаще поднимают тяжести в более сутулой позе с круглой спиной.
Для сравнения, работники ручного труда с больной спиной, как правило, принимали более приземистую позу с более прямой спиной.
Другими словами, люди с больной спиной склонны следовать советам по “хорошей” осанке, но люди, которые не поднимают тяжести “хорошим” способом, не страдают от болей в спине.
В небольшом исследовании было показано, что по мере выздоровления люди, страдающие от боли в спине, стали менее осторожными и в целом отошли от рекомендаций по “хорошей” осанке.
Если не осанка, то что еще?
Нет никаких доказательств того, что одна “хорошая осанка” может предотвратить или уменьшить боль в спине. Позвоночник у людей бывает разных форм и размеров, поэтому осанка очень индивидуальна. Для здоровья спины важно движение, поэтому научиться менять и принимать различные удобные позы, скорее всего, будет полезнее, чем жестко придерживаться конкретной “хорошей” позы.
Хотя боль в спине может быть интенсивной и мучительной, для большинства людей (90%) боль в спине не связана с идентифицируемым повреждением тканей или патологией. Боль в спине может быть похожа на растяжение связок, связанное с неловкой, внезапной, тяжелой или непривычной нагрузкой на спину, но также может возникать как сильная головная боль, когда нет никакой травмы.
Вот ещё на днях про cпортивный клуб единоборств во Владимире на https://undegroundalians.ru почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.