Большинство из нас знает, что регулярные физические упражнения важны для нашего здоровья и долголетия. Но с нашим напряженным графиком работы многие из нас с трудом находят время для тренировок. Данные нашего последнего исследования показали, что для получения пользы для здоровья от физических упражнений не нужна длительная тренировка.
Исследование показало, что всего три-четыре минуты коротких энергичных нагрузок в течение дня значительно снижают риск преждевременной смерти от всех причин по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.
Для проведения исследования мы привлекли 25 241 участника из Британского биобанка, которые сообщили, что не занимаются физической активностью на досуге или ходьбой чаще одного раза в неделю. Около 56% участников были женщинами, их средний возраст составлял около 62 лет.
Чтобы получить точную картину уровня их активности, мы выдали участникам носимые фитнес-трекеры, похожие на смарт-часы, которые они носили на запястье в течение недели. Это позволило нам точно отслеживать уровень их активности в течение дня – то, что большинству людей трудно вспомнить.
Затем мы связали данные, собранные в начале исследования, с клиническими записями участников в среднем на протяжении почти семи лет. Это позволило нам проверить, умер ли кто-нибудь из участников, а также причину его смерти.
Мы тщательно контролировали статистику на предмет факторов, которые могли бы объяснить результаты, например, рацион питания или курение. Мы также исключили участников, у которых в начале исследования уже были диагностированы рак и болезни сердца, а также участников, умерших в первые два года периода наблюдения. Это позволило нам обеспечить большую научную достоверность результатов.
Удивительно, но несмотря на то, что участники не сообщали о том, что занимаются какими-либо структурированными физическими упражнениями, около 89% зарегистрировали на трекере так называемую энергичную прерывистую физическую активность. Это физическая активность, которая обычно длится менее минуты и обычно является частью нашей повседневной жизни. Примерами такого вида физической активности являются игры с детьми и домашними животными, переноска покупок, бодрое восхождение по лестнице, ходьба в гору или бег на поезд.
В среднем участники регистрировали восемь коротких всплесков активности каждый день, в общей сложности чуть менее четырех с половиной минут. Мы обнаружили, что всего три-четыре коротких всплеска активности в день ассоциируются с 40% снижением преждевременной смерти от любых причин, а также смерти от рака. Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 49%.
Преимущества, как правило, снижались по мере того, как человек получал больше коротких импульсов активности. Самые высокие результаты были получены при сравнении тех, кто занимался четыре-пять раз в день, и тех, кто не занимался ни разу.
Эти результаты поразительны, но, похоже, они соответствуют результатам других исследований. Небольшие испытания показали, что очень малые дозы энергичной прерывистой активности могут улучшить кардиореспираторный фитнес, который является важным предиктором продолжительности жизни.
Высокоинтенсивные тренировки (короткие тренировки продолжительностью от 10 до 30 минут, когда за короткими сериями интенсивных упражнений следуют периоды отдыха) также оказывают благоприятное воздействие на контроль уровня сахара в крови, холестерина, артериального давления и ожирения, что может снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако наше исследование является первым, которое показало связь между неструктурированной физической активностью и положительным влиянием на здоровье.
Повседневная активность
Значительная часть взрослых не соответствует современным рекомендациям по физической активности. Каждый четвертый житель Англии занимается физической активностью менее 30 минут в неделю.
Многие ссылаются на нехватку времени. Показав в нашем исследовании пользу для здоровья, которую может принести повседневная активность, возможно, будет легче мотивировать людей, которые не занимаются регулярно спортом, включить в свой день хотя бы несколько коротких всплесков активности.
Существующие во всем мире рекомендации по физической активности основаны на исследованиях, в которых изучались преимущества структурированных непрерывных нагрузок – часто в виде занятий спортом, тренировок в спортзале или ежедневных пробежек. Однако наше исследование показывает, что в будущем руководстве по физической активности для общественного здравоохранения, возможно, стоит рассмотреть конкретные рекомендации по коротким периодам активности, которые можно легко включить в повседневную жизнь.
Хотя носимые трекеры, которые мы использовали в нашем исследовании, не давали информации о том, где происходили эти короткие всплески активности, многие простые повседневные задачи могут считаться энергичной физической активностью с прерывистым образом жизни.
Так что если вам трудно найти время для тренировки или вас пугает эта задача, возможно, в вашей повседневной жизни есть много вещей, которые помогут вам сохранить здоровье, а также множество возможностей увеличить количество и интенсивность физических упражнений, которые вы делаете.
Ещё на этих выходных про то, что грипп и ковид одновременно маловероятны на https://oblvesti.ru/2022/12/professor-eleonora-belan-gripp-i-kovid-odnovremenno-maloveroyatny-no-gotovyat-pochvu-odin-dlya-drugogo/ почитал, думаю это должно заинтересовать достаточно большое количество людей. Заходите не пожалеете.