Изменение климата привело к более частым и экстремальным погодным явлениям, включая наводнения, штормы, засухи и лесные пожары. Поскольку мы продолжаем переживать и наблюдать эти события, многие люди чаще подвергаются травмирующим инцидентам, таким как разрушения, потеря общин, серьезные травмы или смерть. В результате многие люди могут начать испытывать повышенный уровень дистресса и тревоги.
Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с климатической тревогой.
Ещё на этих выходных про дизайн елки почитал, думаю это должно заинтересовать достаточно большое количество людей. Заходите не пожалеете.
Что такое климатическая тревога?
Климатическая тревога, также называемая экологической тревогой, относится к тревожным чувствам, связанным с последствиями изменения климата. Этот тип тревоги часто коренится в чувстве неопределенности, отсутствии контроля и беспокойстве по поводу благополучия или безопасности. В отличие от других стрессовых факторов, которые часто носят личный характер, изменение климата может быть более универсальным, хроническим и часто неосязаемым. В связи с этим климатическая тревога способна повлиять на большое количество людей. Фактически, согласно опросу Американской психологической ассоциации, более двух третей американцев испытывают ту или иную форму климатической тревоги.
Как изменение климата может повлиять на психическое здоровье?
Изменение климата может вызывать различные эмоции, в том числе горе, гнев, стыд, потерю, вину, безнадежность и усталость. Эти чувства могут быть вызваны рядом факторов, включая прямое воздействие (например, потеря жилья или средств к существованию), викарные переживания по всему миру или дистресс, связанный с будущими или экзистенциальными угрозами.
Избегайте перегрузок
Работа над слишком большим количеством климатических проектов или отстаивание слишком большого числа интересов может стать непосильной задачей и, скорее всего, приведет к выгоранию. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свое внимание, энергию и усилия на проектах и проблемах, которые имеют для вас наибольшее значение. Например, вы можете объединиться вокруг парниковых газов, устойчивых методов ведения сельского хозяйства или сохранения водных ресурсов. Сосредоточение внимания на избранных проблемах поможет вам снизить общий уровень стресса, найти баланс и сохранить бодрость духа.
Выбирая, какими вопросами вы хотите заниматься, важно также отказаться от стремления говорить “да” всем и каждому. Вместо этого отдайте предпочтение тем занятиям, которые, по вашему мнению, являются для вас наиболее значимыми. Это может означать, что вы решите принять участие в митинге или марше, но откажетесь быть одним из главных организаторов этого мероприятия. Аналогичным образом, вы можете позвонить конкретным представителям и призвать их принять меры по определенным законопроектам, а не пытаться достучаться до всех возможных людей.
Практика сострадания
Всякий раз, когда мы подходим к болезненным ситуациям или эмоциям, важно делать это с добротой и состраданием к себе и другим. Например, не всегда возможно переработать все предметы, которые вы можете. Корить себя за это или беспокоиться о том, что вы могли бы сделать больше, может привести к еще большему эмоциональному потрясению, что может быть особенно бесполезно, когда вы пытаетесь двигаться вперед.
Вместо этого не забывайте заботиться о собственном психическом здоровье и дайте себе возможность спокойно пережить болезненные эмоции. Признание и называние конкретных эмоций, которые вы сейчас испытываете, может помочь. Например, полезно сказать: “Я чувствую разочарование” или “Мне больно”. Это поможет вам прояснить, что вы чувствуете, особенно если вы испытываете множество эмоций одновременно.
Отдохните от климатических новостей
Постоянное следование аккаунтам, посвященным климату, или пролистывание социальных и новостных постов об изменении климата может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы начинаете чувствовать себя перегруженным новостями или событиями, происходящими в мире, возможно, самое время сделать перерыв. Если вы чувствуете, что на вас давит необходимость оставаться в курсе событий, напомните себе, что все эти новости, обновления и информация будут там, когда вы вернетесь. Также важно помнить, что даже если вы отстранитесь на несколько часов, дней или недель, это не изменит происходящего, и вам не нужно быть подключенным к сети 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Помните, что вы не одиноки
Легко запутаться во всех “плохих” новостях, связанных с изменением климата, но также важно помнить, что есть много людей, работающих над решением этой проблемы, и позитивные изменения могут и будут происходить. Найти сообщество людей, которые понимают, что вы чувствуете и чем вы увлечены, поможет вам почувствовать поддержку, связь и стимул продолжать действовать. Общение с другими людьми также может помочь вам развить чувство надежды на будущее. Надежда и уверенность в том, что другие верят в возможность перемен, необходимы для продолжения работы, которую необходимо выполнить.