Более длинные летние дни, бесконечное свободное время и новый график могут затруднить соблюдение регулярного графика сна для детей, но это необходимо для всех возрастов, – говорит эксперт Университета Пердью.
"Школа не работает, и дети хотят не ложиться спать позже, особенно поиграть на улице, но очень важно держать их в регулярном режиме сна," говорит Блейк Джонс, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований. "Лето также часто бывает временем, когда многие дети набирают вес. Существует несколько возможных причин, например, когда вы не ложитесь спать позже, когда едите жирную, соленую и сладкую пищу; увеличение времени просмотра перед экраном и малоподвижный образ жизни у некоторых детей; и изменение режима сна, нарушая сон и меньше спать в целом."
Исследования показывают, что дети, которые ложатся спать раньше, чувствуют себя лучше, чем дети, которые ложатся спать поздно. «Дети, которые не высыпаются, могут испытывать проблемы с эмоциональной регуляцией, и это может повлиять на их самооценку», – говорит Джонс. Сон также влияет на успеваемость, внимание и общее состояние здоровья, включая аппетит и поддержание веса, говорит Джонс, изучающий семейный распорядок дня, включая сон, и его связь со здоровьем и ожирением.
Джонс рекомендует следовать соответствующим возрасту рекомендациям Национального фонда сна, обновленным в феврале 2015 года.
"Может быть трудно придерживаться регулярного графика с отпуском, спортивными мероприятиями и играми с друзьями по соседству, но установление здоровых привычек сна в молодом возрасте может помочь благополучию детей и сформировать здоровые привычки на всю жизнь," Джонс говорит. "Я думаю, что следование структурированному режиму сна – это одно из важных правил поведения, которое нужно поддерживать в летнее время. Сон может быть одним из наиболее контролируемых видов поведения, но он потребует от детей и родителей дисциплины, чтобы поддерживать здоровый распорядок дня, когда они не так сильно привязаны к обязательному раннему бодрствованию, потому что школа не работает."