В субботу вечером австралийцы, которые переходят на летнее время, будут спать на час меньше, поскольку переводят часы вперед.
Смена часов вызывает временное несоответствие нашего внутреннего биологического времени. Мы можем чувствовать себя не готовыми ложиться спать на час раньше, и наши будильники разбудят нас до того, как мы выспимся.
Изменение часов изменяет ритмическую выработку организмом мелатонина, гормона, вырабатываемого с наступлением темноты, и кортизола, гормона стресса. Они регулируют, когда нам хочется спать, когда мы голодны, и нашу способность бороться с насекомыми.
Это несоответствие является формой смены часовых поясов и может нарушить ритмы организма. Это может повлиять на нашу способность ясно мыслить и увеличить риск сердечных приступов, депрессии и даже выкидыша.
Сердечный приступ и инсульт
Несколько исследований показали, что риск сердечного приступа (инфаркта миокарда) и инсульта возрастает в течение двух недель после перехода на другую терапию по сравнению с двумя неделями ранее. Риск наиболее высок в первые три рабочих дня после переключения.
Исследователи подозревают, что это связано с тем, что час недосыпания увеличивает стресс и дает меньше времени на восстановление за ночь.
Хорошая новость заключается в том, что повышенный риск сердечного приступа длится всего две недели. После этого наши биологические часы, кажется, синхронизируются с новым временем (хотя исследователи разделились по этому поводу).
Что касается повышенного риска сердечного приступа, женщины, как правило, более чувствительны к весеннему переходу на летнее время, в то время как мужчины более чувствительны к осеннему переходу с летнего времени.
Причины неясны, но это может быть связано с ролью половых гормонов в адаптации.
Настроение
Исследования, проведенные в Германии, показывают, что переход к летнему сезону может отрицательно сказаться на уровне удовлетворенности жизнью и чувстве гнева и печали, которое может длиться немногим больше недели.
Эффект наибольший среди штатных сотрудников. Эти работники должны немедленно перенести свой рабочий график на время, которое не согласуется с биологическими ритмами их тела, в то время как другие могут позволить себе расслабиться в своем новом графике.
Ваш риск депрессии также может увеличиться в течение месяца после перехода на летнее время. 17-летнее датское исследование 185 419 посещений больниц показало, что количество пациентов с диагнозом депрессия выросло на 11%. Этот эффект исчез в течение десяти недель.
Выкидыш
Исследование, проведенное в 2017 году у пациенток ЭКО, показало, что вероятность потери беременности после переноса эмбрионов выше весной, когда началось летнее время: 24.3% вместо 15.5% до перехода на летнее время.
Не было существенной разницы в показателях невынашивания беременности при переходе на летнее время.
Физическая активность
Переход на летнее время влияет на характер физических упражнений людей. Исследование, проведенное в Австралии в 2010 году, показало, что каждый четвертый человек перешел с утренних упражнений на вечерние. Но 8% вообще перестали заниматься спортом после перехода.
Однако гораздо более крупное исследование австралийских детей показало, что переход на летнее время увеличивает физическую активность детей днем и вечером примерно на две минуты в день.
Ночная сова или утренний жаворонок?
Эффект перехода на летнее время зависит от нашего хронотипа: сова вы или рано вставший жаворонок.
Мы меняем хронотипы по мере старения; подростки – это преимущественно полуночники, но многие в конечном итоге превращаются в утренних жаворонков в зрелом возрасте. Таким образом, влияние перехода на летнее время также меняется с возрастом.
Немецкое исследование 2009 года показало, что дневная сонливость была проблемой для старшеклассников в течение трех недель после перехода на летнее время. Вот почему эксперты по сну призывают школы не тестировать учеников в течение трех недель после перехода.
Всем нам нужно время, чтобы приспособиться к летнему времени, но студентам и работникам, занятым полный рабочий день, может быть труднее в течение нескольких недель после перехода. Так что будьте осторожны со своими детьми и коллегами.