Семнадцать процентов американских детей и подростков страдают ожирением, и почти равное их число имеют избыточный вес, а те, кто насмехается над своим весом, как правило, набирают в ответ еще больше, согласно исследованию, проведенному Университетом США.S. Национальные институты здоровья.
Что еще хуже, лишний вес подвергает молодых людей риску пожизненных проблем со здоровьем. Но вам не нужно стоять беспомощным. Рабочая группа эндокринного общества разработала рекомендации, которые помогут детям похудеть за счет изменения образа жизни – сложно, но выполнимо.
Во-первых, привлеките к процессу вашего педиатра. Он или она может определить правильное количество калорий для вашего ребенка и помочь вам найти самые важные изменения в образе жизни, которые нужно внести дома. Чтобы добиться успеха, эти изменения должны быть ориентированы на семью, а не только на ребенка.
Ключевые диетические шаги – это сокращение нездоровой и высококалорийной еды быстрого приготовления; сахаросодержащие напитки; продукты с добавлением сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы; продукты с высоким содержанием жиров и натрия, обработанные пищевые продукты; а для детей старше 2 лет – продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.
Практикуйте – и научите детей практиковать – контроль порций. Используйте однопорционные упаковки для приемлемых закусок, планируйте регулярные приемы пищи и помогайте им избегать постоянных перекусов "выпас" днем, особенно после школы и после ужина. Убедитесь, что их калории поступают из рекомендованного потребления пищевых волокон, белков, фруктов и овощей, а не из нездоровой пищи.
Поощряйте ежедневные упражнения. Дети должны начинать с 20 минут умеренной или высокой физической активности в день и постепенно увеличивать до часа в день. Короткие блоки упражнений – отличная альтернатива, когда ребенок хочет есть из-за скуки или стресса – будьте внимательны к этим сигналам еды, которые не имеют ничего общего с голодом, и вмешивайтесь с идеями.
Помогите детям избежать сидячих занятий, таких как видеоигры и просмотр телевизора. Ограничьте экранное время одним-двумя часами в день.
Будьте терпеливы и стремитесь к постепенным результатам. Потеря веса ("бариатрический") операция и лечение возможны только в экстремальных ситуациях, когда ребенок достигает определенного возраста и соответствует другим критериям.