Ваши глаза начинают открываться после хорошего сна, но что-то странное. Вы пытаетесь стереть усталость с лица, но не можете поднять руки. В панике вы пытаетесь сделать глубокий вдох, но не можете вдохнуть воздух. Вы не можете сидеть, и вы даже можете увидеть тень в углу комнаты. Это не кошмар или неотложная медицинская помощь – скорее всего, у вас только что был сонный паралич.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич – это эпизод, когда ваш мозг сообщает телу, что вы все еще находитесь в стадии быстрого движения глаз (REM) сна, в котором конечности временно парализованы (чтобы предотвратить физическое отыгрывание снов), частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, и дыхание становится более нерегулярным и поверхностным. Это стадия сна, когда вам снятся самые яркие сны, которые могут объяснить, почему у некоторых людей могут быть галлюцинации во время сонного паралича.
"Сонный паралич – страшное событие," сказал Стивен Бендер, DDS, директор Центра лицевой медицины и медицины сна и клинический доцент Техасского университета&M Колледж Стоматологии. "Кто-то бодрствует, но он не контролирует свое тело и, возможно, даже видит вещи, которых нет, потому что его мозг все еще думает, что он находится в фазе быстрого сна."
Сонный паралич отличается от сновидений и ночных ужасов главным образом тем, что мозг бодрствует, даже если он еще не сказал телу.
"Когда людям снится кошмар, они спят, видят сон, а затем просыпаются," Бендер сказал. "Когда они испытывают сонный паралич, они могут видеть сон, когда они уже бодрствуют."
Что может произойти при сонном параличе?
Заклинания сонного паралича длятся всего несколько мгновений – максимум пару минут – и обычно возникают только при засыпании или пробуждении. Помимо мышечной атонии, человек, страдающий параличом сна, может иметь опыт сновидений с дополнительным участием в сознании и осведомленности об окружающем.
"У людей, страдающих сонным параличом, могут быть яркие галлюцинации из-за сновидений," Бендер сказал. "Люди чувствовали, что они левитируют, или что кто-то находится в их спальне, или другие странные переживания, например, похищения инопланетянами."
Быстрый сон происходит циклами от 90 до 120 минут в течение ночи, и на него приходится до четверти общего времени сна у взрослых, особенно ближе к концу сна. Поскольку во время быстрого сна происходит учащенное и нерегулярное дыхание, люди, страдающие сонным параличом, могут испытывать затруднения при правильном дыхании, что может ощущаться как удушье.
Кто подвержен риску паралича сна?
Это явление может происходить чаще, чем вы думаете, поскольку от семи до восьми процентов населения может испытывать сонный паралич. Это чаще встречается у афроамериканцев, молодых людей и женщин. Те, у кого есть плохие привычки сна, такие как дневной сон или использование телефона или ноутбука в постели, потенциально могут увеличить риск паралича сна.
Люди, страдающие нарколепсией, хроническим расстройством сна, вызывающим сильную сонливость, или другими нарушениями сна, имеют повышенный риск паралича сна. Другие расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревожность, также связаны с повышенными шансами на сонный паралич.
Будет ли это обычным явлением?
Диагноз паралича сна довольно прост и обычно не является повторяющейся проблемой для тех, у кого не диагностированы состояния, влияющие на сон. Основной способ избежать этого явления – улучшить гигиену сна. Эти полезные привычки сна включают в себя регулярный сон и бодрствование, отказ от просмотра телевизора или игр на ноутбуке или мобильном телефоне в постели, отказ от дневного сна и отказ от стимуляторов перед сном. Хотя это странный и пугающий опыт, он не должен вызывать беспокойства.
"Сонный паралич не опасен и не вреден," Бендер сказал. "Если это становится регулярной проблемой, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, и он поможет вам с этим справиться."