Полный ночной сон будет одним из главных в списках желаний многих родителей. Недосыпание – это не весело, и многие родители обращаются к книгам по уходу за детьми, которые обещают приучить их спать всю ночь.
Эти книги продвигают ряд идей. В более крайнем случае, вымирание, часто известное как "выкрикивать"- включает укладывание ребенка в постель и игнорирование его криков (иногда периодически проверяя, чтобы убедиться, что он не плохо себя чувствует и не находится в опасности). Модифицированная версия этого, часто известная как "контролируемый плач," предлагает родителям игнорировать крики в течение определенного времени, прежде чем ответить кратко, чтобы успокоить своего ребенка, постепенно увеличивая количество времени между проверками. Идея состоит в том, что младенцы в конечном итоге поймут, что никто не придет, и вместо этого уснут.
Но есть две основные проблемы с обоими вариантами тренировки сна. Младенцы могут нервничать во время длительного плача из-за повышенного уровня гормонов стресса. Кроме того, отсутствие реакции на плач ребенка противоречит всему, что мы знаем о построении позитивных отношений привязанности. Младенцы, которые узнают, что кто-то будет реагировать на их потребности с любовью и должным образом, обычно добиваются лучших социальных, эмоциональных и образовательных результатов.
Исследование объяснило
Исследования этих методов дали неоднозначные результаты, главным образом потому, что многие родители считают, что оставлять ребенка плакать слишком тяжело. Это неудивительно. Родители запрограммированы на желание реагировать на плач ребенка. Другие исследования показывают, что такие методы могут работать только временно или работать только для некоторых детей.
В одном исследовании, в котором изучали, применяют ли матери советы по обучению засыпанию в книгах, этот совет сработал только примерно для 20% младенцев. Большинство изо всех сил пытались следовать руководству, или оно не оказало никакого влияния, заставляя их чувствовать себя разочарованными и даже похожими на неудачников.
Одна из причин, по которой тренировка сна может не работать, заключается в том, что ночные пробуждения являются нормальным с точки зрения развития для большинства детей в течение первого года жизни. Даже взрослые иногда испытывают трудности со сном по ночам, и бессонница – частая жалоба. Но, в отличие от младенцев, взрослые способны удовлетворить собственные потребности. Если мы просыпаемся, мы можем напиться, откинуть одеяло или рационализировать свои мысли.
Кроме того, некоторые родители могут получать непонятные советы, поскольку заголовки исследований не всегда дают полную картину. Одно испытание рандомизировало матерей, которые чувствовали, что у их ребенка проблемы со сном, для использования методов поведенческой тренировки сна или "обычный уход." Участники группы тренировки сна сообщили об улучшении психического здоровья и меньшем количестве проблем со сном через год. Но этих матерей также рассказали о нормальном сне младенцев и дали возможность поговорить с медсестрой об их заботах и идеях по уходу за собой.
В конце испытания матери оценили "есть с кем поговорить" как самая полезная вещь. Является ли это доказательством того, что вместо того, чтобы приучать детей спать, нужно больше поддерживать новые семьи?
Так что же работает?
Если вы читаете это как недосыпающий родитель, не отчаивайтесь. Есть более мягкие способы помочь вашему ребенку лучше спать, не слушая его плач. И хорошая новость заключается в том, что отзывчивая поддержка сна может быть столь же эффективной и менее стрессовой для всех.
Во-первых, понимание потребностей во сне и циркадных ритмов ребенка может иметь большое значение для оптимизации сна. В организме человека есть два механизма регулирования сна. Первый – циркадный ритм или биологические часы. Это регулируется воздействием света, шума, активности и социальных сигналов в нужное время суток. Выход на улицу днем и предсказуемое затемнение в комнате за один-два часа до сна действительно могут помочь. Некоторые родители находят предсказуемый распорядок дня, который сигнализирует о том, что время отхода ко сну помогает (принятие ванны, переодевание и, возможно, успокаивающая история или песня).
Второй регулирующий механизм известен как "гомеостатическое давление сна". Тяга ко сну (когда глаза начинают опускаться) усиливается в часы бодрствования. Чем мы моложе, тем меньше времени мы можем бодрствовать. Итак, понимание того, как помочь младенцам спать регулярно, чтобы они не переутомились, имеет большое значение.
Этого легче достичь, если вы научитесь распознавать сон ребенка, его кормление и другие сигналы. Понимание этих сигналов помогает родителям определить, когда их ребенок готов ко сну, прежде чем он станет чрезмерно усталым и разочарованным. Это также помогает укрепить связь между родителем и ребенком. Возможность точно интерпретировать потребность ребенка в дополнительных действиях, отдыхе, еде, объятиях или сне будет означать, что родители больше настроены на них. Ни одна книга не может сказать родителям, что нужно их ребенку прямо сейчас. Это можно понять только путем наблюдения и проб и ошибок.
Наконец, снижение родительского стресса может иметь огромное значение для сна. Чем больше мы беспокоимся о сне, тем хуже становится. Такие мелочи, как принятие того, что нормально, уделение времени самообслуживанию и принятие предложений о помощи, не только помогают почувствовать себя более отдохнувшим и способным справиться, но также могут сказаться на ребенке. Младенцы мастерски реагируют на эмоциональные состояния, поэтому родители, вероятно, обнаружат, что их ребенок легче успокаивается и лучше спит, когда они заботятся о собственном эмоциональном благополучии.
И если вы один из таких недосыпающих родителей, пожалуйста, помните: ваш ребенок не будет таким навсегда – однажды он уснет.