Достаточное количество сна является неотъемлемой частью тренировочной программы любого спортсмена, но исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показывает, что интенсивные тренировки могут затруднить получение 40 подмигиваний.Подозревая, что интенсивные упражнения могут привести к нарушению сна, ученые из Университета Лафборо изучили влияние двух девятидневных периодов тяжелых тренировок на 13 высококвалифицированных велосипедистах. Исследователи наблюдали за настроением, режимом сна и работоспособностью спортсменов до, во время и после тренировки. Чтобы определить, могут ли диеты противостоять эффектам недосыпания, спортсменам также давали большое или умеренное количество углеводов на протяжении всего исследования, хотя никто из них не знал, какие именно.
S.C. Киллер и ее коллеги обнаружили, что даже девять дней интенсивных тренировок могут вызвать «значительное и прогрессирующее ухудшение качества сна». Они также заметили, что настроение и работоспособность спортсменов ухудшились за период наблюдения.
Интересно, что собранные данные также показали, что велосипедисты проводили больше времени в постели во время интенсивных тренировок, что позволяет предположить, что они действительно устали. Но дополнительное время под одеялом не привело к более полноценному сну. "Эффективность сна значительно снизилась в период интенсивных тренировок," исследователи наблюдали, что количество раз, когда спортсмены просыпались в течение ночи, значительно увеличилось. Кроме того, велосипедисты сообщали об изменениях в своем настроении по мере продолжения исследования, включая повышенное напряжение, гнев, усталость, замешательство, депрессию и усиление чувств и симптомов стресса.
Что касается дополнительных углеводов, команда пришла к выводу, что режим с высоким содержанием углеводов снижает некоторые, но не все, эффекты тяжелых тренировок. Спортсмены с умеренным потреблением углеводов зафиксировали больше времени сна, но это может свидетельствовать о более высоком уровне усталости и большей потребности в восстановлении при соблюдении этой диеты.
Это исследование является ключевым напоминанием о важности сна для восстановления и производительности для всех спортсменов, а также о влиянии тяжелых тренировок на сон.
Как отмечают авторы: "Цикл успешных тренировок должен включать перегрузку до состояния острой усталости с последующим периодом отдыха. Результатом такого обучения являются положительные адаптации и улучшение показателей. Однако, если тренировка с перегрузкой не сопровождается достаточным отдыхом, может возникнуть перенапряжение."
Это исследование также напоминает всем тренерам о необходимости выделять достаточно времени для отдыха, включая сон, в планы тренировок своих спортсменов.