Становится общепризнанным, что слишком много сидения вредно для здоровья людей, так же как и слишком мало упражнений. Новое исследование показало, что не только время, в течение которого люди сидят, может иметь значение, но и количество перерывов, которые они делают, сидя за своим столом или на диване. Множество перерывов, даже если они длится всего одна минута, кажутся хорошими для сердец людей и их талии.
Исследование, опубликованное сегодня в Интернете (среда, 12 января) в European Heart Journal, является первым в большом, репрезентативном, многоэтническом населении, которое рассматривает связи общего количества времени, проведенного сидя, и перерывов в сидячем образе жизни. время, с различными индикаторами риска сердечных заболеваний, метаболических заболеваний, таких как диабет, и воспалительных процессов, которые могут играть роль в атеросклерозе (закупорка артерий).
Было обнаружено, что продолжительные периоды малоподвижного образа жизни, даже у людей, которые также некоторое время занимались умеренно-интенсивными упражнениями, были связаны с худшими показателями сердечно-метаболической функции и воспалением, такими как большая окружность талии, более низкий уровень ЛПВП ("хороший") холестерин, более высокий уровень С-реактивного белка (важный маркер воспаления) и триглицеридов (жиры в крови).
Однако исследование также показало, что даже у людей, которые долгое время сидели, чем больше они делали перерывов в это время, тем меньше их талия и тем ниже уровень С-реактивного белка.
Были некоторые расовые и этнические различия. Наиболее значительным было то, что более длительный сидячий образ жизни оказал заметное неблагоприятное влияние на окружность талии только у неиспаноязычных белых, но не имел никакого значения для мексиканских американцев и оказался полезным для неиспаноязычных чернокожих.
Доктор Женевьев Хили, научный сотрудник Школы здоровья населения Университета Квинсленда, Австралия, руководившая исследованием, сказала: "В целом, в отношении продолжительности малоподвижного образа жизни наиболее клинически значимые результаты были получены для жиров крови и маркеров инсулинорезистентности. По количеству перерывов в малоподвижном образе жизни наиболее значимые различия наблюдались по окружности талии. Лучшие 25% людей, которые брали больше всего перерывов, в среднем имели 4 балла.Обхват талии на 1 см меньше, чем у нижних 25%."
Д-р Хили и ее коллеги проанализировали данные 4757 человек в возрасте от 20 лет и старше, которые принимали участие в Национальном обследовании здоровья и питания США в период с 2003 по 2006 год. Участники носили небольшое устройство, называемое акселерометром, которое отслеживало количество и интенсивность ходьбы или бега. Его носили на правом бедре во время бодрствования в течение семи дней, и он давал исследователям информацию о малоподвижном времени и перерывах в сидячем положении. Измерялись окружность талии, артериальное давление, уровни холестерина и концентрации С-реактивного белка, а также измерялись уровни триглицеридов, глюкозы в плазме и инсулина в подвыборке участников, которые голодали при посещении утреннего осмотра. Исследователи статистически учли социально-демографические различия между участниками исследования, их истории болезни и их образ жизни (курение, потребление алкоголя, диета).
Наименьшее количество сидячих занятий было 1.8 часов в день, максимум 21.2 часа в день; наименьшее количество перерывов за полные семь дней было 99, а наибольшее – 1258.
Доктор Хили сказал: "Преимущества регулярного участия в упражнениях средней и высокой интенсивности хорошо признаны с научной точки зрения и широкой общественностью. Однако потенциальное неблагоприятное воздействие на здоровье длительного сидения (которое мы делаем в среднем более половины дня) только начинает осознаваться. Наше исследование подчеркивает важность рассмотрения продолжительного малоподвижного образа жизни как отдельного поведения, связанного с риском для здоровья, которое требует четких рекомендаций в будущих рекомендациях по общественному здравоохранению. В частности, результаты могут иметь значение для условий, в которых широко распространено длительное сидение, например, в офисах.
"Наше исследование показало, что даже небольшие изменения, которые могут заключаться в простом стоянии в течение одной минуты, могут помочь снизить этот риск для здоровья. Вероятно, что регулярные перерывы в продолжительном сидении можно было бы легко включить в рабочую среду без какого-либо вредного воздействия на производительность, хотя это все еще требует дополнительных исследований. «Встань, двигайся больше, чаще» можно использовать как слоган, чтобы донести это послание."
Она сказала, что существующие руководящие принципы по охране труда и технике безопасности рекомендуют регулярное изменение осанки и выполнение разнообразных рабочих задач, и что это поможет увеличить количество перерывов в сидячем положении в рабочий день и может привести к сокращению количества сидячих занятий в целом. Практические советы, которые могут помочь сделать это на рабочем месте в офисе, включают:
Она пришла к выводу: "Продолжительный сидячий образ жизни, вероятно, увеличится с будущими технологическими и социальными инновациями, и важно избегать продолжительных периодов сидения и больше двигаться в течение дня. Сокращение и регулярное прекращение малоподвижного образа жизни может быть важным дополнительным посланием для здоровья, наряду с хорошо известными рекомендациями по регулярному участию в физических упражнениях. Хотя требуются дополнительные доказательства причинного характера, меньшее время сидения вряд ли нанесет вред. Это, по крайней мере, способствовало бы увеличению общего уровня ежедневного расхода энергии и могло бы помочь предотвратить увеличение веса."