По словам исследователей из Исследовательского центра освещения (LRC) Политехнического института Ренсселера, весной, более поздний закат и продолжительное воздействие дневного света задерживают время отхода ко сну у подростков.
"Биологически это повышенное воздействие раннего вечернего света весной задерживает начало ночного мелатонина, гормона, который указывает организму, когда наступает ночь," объясняет Мариана Фигейро, доктор философии.D., доцент. "Такое продолжительное пребывание усугубляет трудности, с которыми подростки засыпают в разумный час."
По словам Фигейро, со временем, в сочетании с необходимостью рано вставать в школу, эта задержка начала сна может привести к недосыпанию подростка и изменениям настроения, а также к увеличению риска ожирения и, возможно, неуспеваемости в школе.
"Это двуствольная проблема для подростков и их родителей," говорит Фигейро. "В дополнение к большему количеству дневного света в вечернее время многие подростки также борются с тем, что им не хватает утреннего света для стимуляции биологической системы организма, что также откладывает время отхода ко сну."
Новые результаты, подробно описывающие влияние весеннего вечернего света на возникновение мелатонина и время сна, только что были опубликованы в Chronobiology International Фигейро и директором LRC Марком Ри, доктором наук.D. Исследование показало, что 16 восьмиклассников из средней школы Алгонкина в северной части штата Нью-Йорк испытали задержку появления мелатонина в среднем на 20 минут, измеренных за один день весной, по сравнению с одним днем зимой. Уровень мелатонина обычно начинает повышаться за два-три часа до того, как человек засыпает. В рамках исследования студенты также вели журналы сна, которые в совокупности показали 16-минутную среднюю задержку наступления сна и 15-минутное среднее сокращение зарегистрированной продолжительности сна, измеренной в один день весной по сравнению с одним днем зимой.
Установка часов тела
Образцы света и тьмы являются основными сигналами для синхронизации наших внутренних биологических часов с 24-часовым солнечным днем. Дневной свет богат коротковолновым (синим) светом, который максимально стимулирует наши биологические часы. Эти внутренние часы отвечают за регулирование времени нашего сна и других биологических циклов, называемых циркадными ритмами.
Результаты исследования средней школы Алгонкина показали, что именно продленный световой день из-за сезонных изменений, а не вечернее электрическое освещение после наступления темноты в доме, оказало наибольшее влияние на отложенный режим сна. По словам Фигейро, эти результаты подчеркивают важность измерения суточных суточных циркадных режимов света и темноты для того, чтобы сделать обоснованные выводы из полевых исследований такого рода.
"Это последнее исследование дополняет предыдущую работу и поддерживает общую гипотезу о том, что весь 24-часовой график воздействия света / темноты влияет на синхронизацию циркадных часов организма с солнечным днем и, таким образом, влияет на циклы сна / бодрствования подростков," объясняет Фигейро. "Как правило, подросткам следует увеличивать воздействие дневного света утром круглый год и уменьшать воздействие вечернего дневного света весной, чтобы обеспечить достаточный сон перед походом в школу."
Измерение "Циркадный свет"
В ходе исследования ученики средней школы алгонкина подвергались значительно большему воздействию "циркадный свет" ранним вечером весной, чем зимой, что приводит как к более позднему началу выработки мелатонина, так и к более короткой продолжительности сна, о которой сообщают сами пациенты. Каждый субъект носил Daysimeter, небольшой налобный прибор, разработанный LRC для измерения ежедневного воздействия на человека "циркадный свет," а также режимы отдыха и активности. Определение циркадного света основано на способности света подавлять синтез мелатонина в ночное время, в отличие от измерения света с точки зрения того, как он стимулирует зрительную систему.
Это исследование, спонсируемое U.S. Совет по экологическому строительству (USGBC) и, частично, за счет гранта Транснационального института генов здоровья, окружающей среды и здоровья (NIH-GEI), является первым, кто связывает полевые измерения воздействия циркадного света с хорошо зарекомендовавшими себя циркадный маркер (повышение уровня мелатонина по вечерам) в течение двух сезонов года.
В предыдущем полевом исследовании, также финансируемом USGBC и NIH-GEI и опубликованном в Neuroendocrinology Letters, Фигейро и Ри изучали влияние утреннего света на привычки сна подростков и обнаружили, что устранение коротковолнового (синего) утреннего света привело к 30-летнему эффекту. минутная задержка засыпания к концу пятидневного периода.