Кофе – эффективное средство против сонливости как для молодых, так и для людей среднего возраста. Однако, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала SLEEP от 1 декабря, дневной сон более эффективен у молодых людей, чем у людей среднего возраста.
Патрисия Сагасп, доктор философии Clinique du Sommeil в CHU Pellegrin в Бордо, Франция, изучила 24 человека, 12 молодых (от 20 до 25 лет) и 12 людей среднего возраста (от 40 до 50 лет). Сначала участники проехали 125 миль по шоссе днем с 18:00 до 19:30.м. Затем, в тесте на влияние кофе и сна на вождение в ночное время, участники проехали еще 125 миль между 2:00 и 3:30.м. после чашки кофе с 200 мг кофеина, плацебо (чашка кофе без кофеина с 15 мг кофеина) или 30-минутного сна.
В исследовании были проанализированы несоответствующие пересечения линии, субъективная утомляемость и сонливость, а также полисомнографические записи.
По результатам, по сравнению с дневным временем, после плацебо количество несоответствующих пересечений линий значительно увеличилось. По сравнению с плацебо, кофе и сон снижали риск неправильного пересечения границы у участников молодого и среднего возраста. Существенная взаимосвязь между возрастом и состоянием показала, что дневной сон приводил к меньшему количеству несоответствующих пересечений линии у участников моложе, чем у участников среднего возраста. Во время сна молодые участники спали больше и имели больше дельта-сна, чем участники среднего возраста.
Самостоятельно воспринимаемые сонливость и утомляемость не различались между возрастными группами, но кофе улучшал сонливость, а дневной сон – нет.
"Потенциальное влияние возраста на реакцию на меры противодействия сонливости следует учитывать в группах населения, подверженных длительному бодрствованию," сказал доктор. Сагаспе. "В зависимости от возраста или индивидуальной физиологии испытуемые должны применять свои лучшие меры против сонливости за рулем."
В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.
Американская академия медицины сна (AASM) предлагает следующие советы о том, как хорошо выспаться:
— Перед сном избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также любых лекарств, содержащих стимуляторы.
— Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном.
— Создайте расслабляющую обстановку перед сном.
— Высыпайтесь каждую ночь.
— Не ложитесь спать голодным, но и не ешьте много перед сном.
— Избегайте каких-либо серьезных упражнений в течение шести часов до сна.
— Сделайте свою спальню тихой, темной и немного прохладной.
— Вставать в одно и то же время каждое утро.
Тем, кто считает, что у них нарушение сна, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по сну.
Источник: Американская академия медицины сна