Наука о сне – это новейшее оружие, используемое ведущей женской баскетбольной командой Перта. Исследование, проведенное совместно с Университетом Западной Австралии, дает надежду всем, кто пытается уснуть всю ночь.
Исследования сна, проведенные с Perth Lynx в сезоне 2015/16, показали, что изменение распорядка сна ведущих баскетболистов штата привело к лучшему сну и повышению производительности на корте – урок, который, по мнению исследователей, может быть применен ко всем.
Ян Дуникан из Центра науки о сне UWA сказал, что Lynx, занявшие второе место в финале женской национальной баскетбольной лиги, хотели получить преимущество в производительности и обратились к UWA в начале своего сезона, чтобы найти его.
"В наши дни тренеры и инструкторы изучают каждый элемент жизни спортсмена и то, что способствует результативности команды как на поле, так и за его пределами," Г-н Дуникан сказал.
"Мы разделили сезон Lynx на две половины, а затем изучили циклы сна, хронотип или циркадные ритмы, распорядок дня перед сном и режим тренировок каждого отдельного игрока, включая игроков академии."
Г-н Дуникан сказал, что игроки были оснащены устройствами для отслеживания сна с помощью актиграфии и их попросили вести подробные дневники сна с биоматематическим моделированием, используемым для анализа результатов.
"Мы смогли предоставить каждому игроку индивидуальный отчет и рекомендации, и, хотя в целом спортсмены достаточно хорошо спали, мы обнаружили, что для тех, кто этого не делал, изменение режима перед сном было ключевым моментом.
"Сюда входили такие вещи, как отключение всей электроники по крайней мере за час до сна, чтобы успокоить разум, использование приложений для осознанности или медитации и сон в прохладной комнате, что может показаться очевидным, но все это невероятно важно," он сказал.
Одна из основных рекомендаций, полученных в результате исследования для Lynx, заключалась в том, что их тренировки проводились во второй половине дня, что соответствовало циркадным ритмам большинства спортсменов.
Тренер по силе и кондиционированию Lynx Джош Кавана сказал, что исследование подчеркнуло важность режима сна.
"Исследование помогло вывести внимание, которое мы уделяем режиму сна, во главу угла," Г-н Кавана сказал.
"Что касается путешествий и сна в дороге, это дало нам лучшее представление о том, как управлять сном при смене часовых поясов, что помогает нам избежать усталости во время выездных игр."
Нападающий Lynx Натали Бертон сказала, что исследование сна помогло предотвратить усталость.
"Данные, собранные в ходе исследований сна, позволили нашим тренерам принимать обоснованные решения относительно времени полетов, тренировок и периодов отдыха, чтобы убедиться, что мы работаем с максимальной эффективностью, и минимизировать утомляемость," Г-жа Бертон сказала.
Профессор Питер Иствуд, возглавляющий Центр науки о сне UWA, сказал, что у одного или двух игроков были результаты, свидетельствующие о том, что они могут страдать от обычных расстройств сна, таких как бессонница, апноэ во сне и беспокойные ноги, и были направлены к терапевту для наблюдения.
"Исследования, проведенные за последние 15 лет, привели к взрывному росту нашего понимания последствий плохого сна," Профессор Иствуд сказал.
"Мы проводим треть нашей жизни во сне, и большинство из нас просыпается на следующий день, чувствуя себя отдохнувшими и отдохнувшими, но для тех людей, у которых есть нарушения сна или плохие привычки сна, это не так."