Спортсмены, которые продлили ночной сон и уменьшили накопленную недосыпание, сообщили об улучшениях в различных упражнениях, проводимых после каждой регулярной тренировки.
Результаты исследования показали, что увеличение продолжительности сна у спортсменов было связано с более быстрым спринтерским упражнением (примерно 19.12 секунд на исходном уровне по сравнению с 17.56 секунд в конце продления сна), повышенная точность ударов, включая правильные подачи (12.6 порций против 15.61 подача), а также пробивание бура по глубине (10.85 ударов против 15.45 просмотров).
По словам ведущего автора исследования Cheri Mah, M.S., исследователь Стэнфордской клиники расстройств сна и исследовательской лаборатории Стэнфордского университета в Калифорнии., многие спортсмены, участвовавшие в исследовании, впервые осознали важность сна и то, как он влияет на их результаты во время соревнований.
"Традиционно элитные спортсмены посвящают много часов ежедневным тренировкам, силовым тренировкам и кондиционированию, а также тесно сотрудничают с диетологами в надежде улучшить свои спортивные результаты," сказал Ма. "Тем не менее, очень мало внимания уделяется режиму сна и привычкам спортсмена. Хотя большинство спортсменов и тренерский состав могут полагать, что сон является важным фактором, способствующим спорту, многие не осознают, что оптимальные или пиковые результаты могут быть достигнуты только тогда, когда сон и привычки сна спортсмена оптимальны."
В исследование были включены пять здоровых студентов в возрасте от 18 до 21 года, которые были членами женской теннисной команды Стэнфорда. Спортсмены сохраняли свой привычный режим сна / бодрствования в течение двух-трех недель в течение своих обычных теннисных сезонов. Атлетические оценки производились после каждой тренировки на протяжении всего исследования, включая спринтерские и ударные упражнения. Затем спортсмены продлили свой сон, стремясь к
10 часов в сутки в течение пяти-шести недель. Настроение и дневная сонливость контролировались, а ежедневная активность сна / бодрствования контролировалась с помощью актиграфии и журналов сна. Исследование проводилось специально во время регулярного теннисного сезона, чтобы предоставить данные во время еженедельных тренировок, а также во время турниров и соревнований.
Ма считает, что результаты этого исследования будут иметь отношение к другим видам спорта, поскольку дневная сонливость будет уменьшена, а настроение и спортивные результаты улучшены на основе результатов начальных результатов этого исследования, которые были представлены в 2007 году (с упором на баскетбол) и 2008 г. (с упором на плавание) Конференции по сну.
Источник: Американская академия медицины сна (новости: в сети)