Вы тренируетесь каждый день. Вы улучшили свою диету. И вы видели, как число на шкале уменьшилось. Вы не только лучше выглядите, но и чувствуете себя лучше. Однако вы достигли точки, когда больше не видите результатов, несмотря на все усилия, которые вы прилагаете для этого. На пути к снижению веса вы можете оказаться в тупике. Плато потери веса, хотя и расстраивает, а иногда и обескураживает, является нормальной частью похудания.
Вместо того, чтобы отказываться от своих целей, поймите, что выход на плато по снижению веса не означает, что вы достигли конца своего пути к снижению веса. Достижение плато потери веса – это просто способ вашего тела сказать вам, что потеря веса означает, что вы тоже теряете немного мышц. В результате ваш метаболизм начинает замедляться, что является ключевым фактором потери веса.
"Даже если вы потребляете такое же количество калорий, которое изначально помогло вам похудеть, ваш метаболизм, скорее всего, замедлится после того, как вы потеряете жир и мышцы," – говорит Мэри Грин, практикующая семейная медсестра в клинике Mayo Health System и сертифицированная медсестра-акушерка. "Когда ваш метаболизм замедляется, ожидается плато для похудания."
К счастью, Грин дает несколько полезных советов, которые помогут вам изменить свой путь к снижению веса:
– Переоцените свои привычки к снижению веса.
Если вы записываете потребление пищи и физическую активность, может быть полезно оглянуться назад и посмотреть, нарушаете ли вы свои правила в отношении еды и физических упражнений.
– Сократите больше калорий из своего рациона.
Если вы не потребляете менее 1200 калорий в день, попробуйте сократить потребление калорий на 200.
– Сделайте тренировку более интенсивной.
Отличный способ добавить интенсивности тренировке – это тяжелая атлетика. Тяжелая атлетика – отличный способ увеличить мышечную массу и в то же время сжечь лишние калории. Кроме того, добавление 15-30 минут к тренировке обеспечит дополнительную интенсивность.
– Думайте за пределами спортзала.
Что касается общей физической активности, есть много способов сжечь лишние калории. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Ходьба пешком или на велосипеде на работу вместо вождения. И каждый час делайте перерыв, чтобы встать и прогуляться. Это всего лишь несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать движение.
Если эти советы не помогут вам преодолеть плато потери веса, поговорите со своим врачом или диетологом о других возможных решениях, которые помогут вам достичь ваших целей. Даже если вам по-прежнему трудно увидеть желаемое число на шкале, помните, что изменения в образе жизни, которые вы внесли до сих пор, окажут значительное положительное влияние на ваше здоровье. Это стоит отметить.