Спортсмены колледжей не высыпаются, но простое вмешательство, основанное на образовании и поддержке, может иметь большое значение для улучшения качества сна и, в свою очередь, спортивных результатов, заявили исследователи из Университета Аризоны во время съезда NCAA в Нэшвилле, штат Теннесси.
Майкл Гранднер, доцент кафедры психиатрии и психологии и директор Центра исследований здоровья сна Медицинского колледжа UA, и Эми Эти, директор службы клинической и спортивной психологии Arizona Athletics, получили последний грант NCAA Innovations in Research and Practice Grant. год на изучение привычек сна у спортсменов колледжа. Они были одной из четырех команд, получивших грант NCAA, который поддерживает исследования, направленные на улучшение психосоциального благополучия и психического здоровья студентов-спортсменов.
Вместе Гранднер и Эти разработали проект REST, который расшифровывается как Recovery Enhancement and Sleep Training, чтобы побудить студентов-спортсменов развивать более здоровые привычки сна. Они представили свои выводы на ежегодном съезде NCAA в четверг.
В опросе 189 студентов-спортсменов UA Гранднер и Эти обнаружили, что 68 процентов сообщили о низком качестве сна, при этом 87 процентов спят меньше или равно восьми часов в сутки, а 43 процента – меньше семи часов. Около 23 процентов опрошенных спортсменов сообщили о чрезмерной усталости.
В то время как семь часов считаются минимальным количеством сна, которое должен получить типичный взрослый, студентам колледжей, особенно очень активным, например спортсменам, требуется не менее восьми-девяти часов для оптимального функционирования, сказал Гранднер в интервью.
"У студентов-спортсменов есть множество причин, по которым их сон будет нарушен," Гранднер сказал. "У них много времени, у них много физических требований, у них много умственных требований, и они пытаются сбалансировать спорт, учебу и иногда работу, и это может создать идеальный шторм для плохого сна."
Плохой сон может иметь далеко идущие последствия, независимо от того, кто вы. По словам Гранднера, для спортсменов это может повлиять не только на их физическое и психологическое самочувствие, но и на то, как они занимаются спортом.
"К наиболее заметным последствиям нарушения сна относятся снижение физической работоспособности, снижение умственной и когнитивной деятельности, сокращение времени восстановления после травм и ухудшение психического здоровья," Гранднер сказал. Он добавил, что медленное время реакции, нарушение способности принимать решения и даже депрессия могут быть результатом плохого сна.
Хотя существует множество программ, посвященных питанию и фитнесу студентов-спортсменов, Гранднер и Эти не знали ни одной программы, специально предназначенной для сна студентов-спортсменов, поэтому они разработали проект REST – модель, которая, как они надеются, может быть принята программами легкой атлетики колледжей по всей стране.
Исследователи включили 40 студентов-спортсменов в программу вмешательства, которая началась с двухчасового обучения и Q&Сессия, посвященная тому, что такое хороший сон и почему он важен, а также советы по улучшению сна. Затем участники исследования носили Fitbits, чтобы отслеживать свои привычки сна в течение 10-недельного периода, и записывали информацию о продолжительности и качестве своего сна в онлайн-дневники сна.
На протяжении всего исследования студенты имели круглосуточный доступ к сверстникам, обученным поддерживать их и отвечать на их вопросы. Участники также получали ежедневные текстовые сообщения от координаторов исследования, в том числе напоминания об исследовании, советы по здоровому сну и случайные факты о сне. Около половины участников также получили солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолета и синего света, и программируемую лампочку.
В конце периода исследования участники сообщили о ряде положительных эффектов, включая лучшее качество сна, меньшее количество бессонницы, больше энергии и меньше времени, проведенного в постели без сна. Почти 83 процента студентов-спортсменов заявили, что их сон стал лучше, и почти 89 процентов считают, что их спортивные результаты положительно повлияли на них. Они также сообщили о меньшем стрессе и большей способности сосредотачиваться.
Самой полезной частью мероприятия, по мнению участников, была начальная информационная сессия. Им также понравилась возможность отслеживать привычки сна с помощью Fitbit.
Эти, которая работает непосредственно со студентами-спортсменами в качестве психолога в Arizona Athletics, часто сталкивается со студентами, имеющими проблемы со сном, и говорит, что данные исследования подтверждают то, о чем она уже подозревала, неофициально.
Когда ученики приходят к Эти с проблемами со сном, она рекомендует им внести незначительные изменения в образ жизни, чтобы улучшить сон – например, поддерживать постоянный режим сна или уменьшить воздействие экранов мобильных устройств перед сном, – в то время как более серьезные проблемы передаются на рассмотрение. специалист по сну.
Эти надеется, что ее партнерство с Гранднером, экспертом по сну, может помочь представить полезные инструменты более широкому кругу студентов-спортсменов.
"Благодаря действительно простому образовательному вмешательству и возможностям обучения в течение нескольких недель студенты-спортсмены смогли внести изменения, которые оказали реальное влияние," она сказала о проекте REST.
В то время как Гранднер и Эти были нацелены именно на студентов-спортсменов, Project REST может быть изменен и принят различными группами университетских городков по всей стране, поскольку студенты всех колледжей часто борются со сном, сказал Гранднер.
"Это просто образование и поддержка," он сказал. "Нет причин, по которым это должно быть ограничено студентами-спортсменами."