Согласно аннотации исследования, которое будет представлено в понедельник на 22-м ежегодном собрании ассоциированных профессиональных обществ по вопросам сна (APSS) в Балтиморе, штат Мэриленд, дополнительный сон в течение длительного периода времени улучшает спортивные результаты, настроение и бдительность.
Участниками этого продолжающегося исследования были пять здоровых студентов мужской и женской команд по плаванию Стэнфордского университета. В течение первых двух недель исследования студенты сохраняли свой обычный режим сна и бодрствования. Затем спортсмены увеличили продолжительность сна до 10 часов в день в течение шести-семи недель.
Спортивные результаты оценивались после каждой регулярной тренировки по плаванию. Выспавшись, спортсмены проплыли 15-метровый спринт 0.На 51 секунду быстрее, отреагировал 0.На 15 секунд быстрее отключаются блоки, время поворота улучшено на 0.10 секунд и увеличение ударов ногой на 5.0 ударов.
"Эти результаты начинают прояснять важность сна для спортивных результатов и, более конкретно, то, как сон является важным фактором в достижении пиковых спортивных результатов," сказал ведущий автор Cheri Mah из Стэнфордской клиники и исследовательской лаборатории расстройств сна. "Хотя это исследование ориентировано именно на студенческих пловцов, оно согласуется с данными других моих исследований по различным видам спорта и предполагает, что спортсмены всех видов спорта могут получить большую пользу от дополнительного сна и получить дополнительное конкурентное преимущество для достижения наивысшего уровня."
В исследовании также отслеживали дневную сонливость и еженедельные изменения настроения. Дневная сонливость значительно уменьшилась с дополнительным сном, в то время как улучшения настроения, связанные с дополнительным сном, включали более высокие оценки бодрости и более низкие оценки утомляемости.
"Как правило, многие спортсмены накапливают большой недосып из-за того, что не получают индивидуальную потребность в сне каждую ночь, что может пагубно сказаться на когнитивных функциях, настроении и времени реакции," сказал Ма. "Эти негативные эффекты можно свести к минимуму или устранить, отдавая предпочтение сну в целом и, в частности, получая дополнительный сон, чтобы уменьшить недосыпание."
Ма и его коллеги сообщили об аналогичных результатах в предыдущем исследовании шести игроков мужской баскетбольной команды Стэнфорда. Показатели эффективности, такие как время спринта и штрафные броски, улучшились после дополнительного сна, а также повысились показатели настроения и бдительности. Тезисы исследования были представлены на выставке SLEEP 2007 в Миннеаполисе, штат Миннесота.
На протяжении многих лет Ма также работал с командами по футболу, теннису, гольфу, бегу по пересеченной местности и легкой атлетике в Стэнфорде. Теперь она надеется расширить проект для работы со спортсменами из других колледжей, а также с профессиональными спортсменами, которые ищут уникальное конкурентное преимущество.
"Интересно отметить, что многие спортсмены в различных видах спорта, с которыми я работал, в том числе пловцы, участвовавшие в этом исследовании, установили несколько новых личных рекордов и лучшее время сезона, а также побили давние рекорды Стэнфорда и Америки во время участия. в этом исследовании," она сказала.
По словам Ма, тренеры Стэнфордского университета уделяют пристальное внимание участию своих спортсменов в продолжающемся исследовании.
"Многие тренеры Стэнфордского университета определенно больше осведомлены о важности сна," она сказала. "Тренеры даже начали вносить изменения в свои тренировки и расписание поездок, чтобы учесть правильный сон. Для многих спортсменов и тренеров это исследование было первым разом, когда они по-настоящему поняли, насколько большое влияние сон может иметь на их работоспособность и результаты."
Ма предлагает следующие советы, которые помогут спортсменам улучшить свои результаты за счет максимального количества сна:
— Сделайте сон частью вашего обычного режима тренировок.
— Продлите ночной сон на несколько недель, чтобы уменьшить недосыпание перед соревнованиями.
— Поддерживать низкий уровень недосыпания за счет получения достаточного количества ночного сна (от семи до восьми часов для взрослых, от девяти и более часов для подростков и молодых людей).
— Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
— Коротко спите, чтобы выспаться в течение дня, особенно если вы чувствуете сонливость.
Источник: Американская академия медицины сна