По оценкам, каждый третий человек регулярно жалуется на сон. Поэтому неудивительно, что люди больше, чем когда-либо, озабочены тем, чтобы высыпаться. Этот расцветающий интерес привел к появлению множества трекеров сна, которые измеряют, сколько часов вы спите каждую ночь. Но эти устройства могут быть не такими точными или полезными, как они утверждают.
Во сне мы проходим циклы "глубокий", "свет" а также "быстрое движение глаз" (БДГ) сон. В "глубокий" часть нашего сна – это в основном то, что заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими на следующий день. Большинство трекеров сна – это часы, которые носят на запястье, они отслеживают движения вашего тела во время сна, чтобы определить, сколько времени вы, вероятно, провели в бодрствовании по сравнению с сном. Некоторые устройства также отслеживают изменения частоты пульса во время сна, чтобы оценить, сколько времени вы провели в каждом цикле сна.
Несмотря на их популярность, только несколько исследований изучали, насколько точны устройства для сна. На данный момент исследования показали, что по сравнению с тестами полисомнографии, которые эксперты используют для диагностики нарушений сна, трекеры сна точны только в 78% случаев при определении сна и бодрствования. Эта точность снижается примерно до 38% при оценке того, сколько времени потребовалось участникам, чтобы заснуть.
Тесты полисомнографии являются наиболее точными, поскольку они отслеживают мозговые волны человека, частоту сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода в крови, а также движения тела и глаз во время сна через электроды, прикрепленные к коже и волосистой части головы. Анализ паттернов мозговых волн – единственный окончательный способ узнать, бодрствует человек или спит, а также узнать, в какой стадии сна он находится.
Но поскольку трекеры сна носят на запястье, они оценивают ночной сон, измеряя движения тела, а иногда и данные о частоте пульса. Поскольку мы часто двигаемся во время всех стадий сна, движение дает мало подсказок о том, в какой стадии сна мы находимся. Многие устройства для сна также не могут отличить одну стадию сна от другой только по движению.
Учитывая, что многие потребительские устройства для сна не сравнивались с тестами полисомнографии, трудно определить степень их точности. Кроме того, неизвестны алгоритмы, которые компании используют для прогнозирования сна, из-за чего ученым сложно определить, верны ли предположения, сделанные устройствами для сна.
Исследования также показывают, что устройства для сна недостаточно эффективны у людей с бессонницей. Люди с бессонницей, как правило, неподвижно лежат в постели, пытаясь заснуть. Но поскольку трекеры сна измеряют только движение, одно исследование показало, что часы не могут отличить сон от бодрствования у людей с бессонницей.
Часы, которые включают данные о частоте сердечных сокращений, имеют тенденцию быть немного более точными при измерении продолжительности сна, поскольку частота сердечных сокращений колеблется на разных стадиях сна. Однако даже в устройствах, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, многие эксперты по-прежнему не уверены в их точности из-за ограниченного количества исследований по ним и из-за различий между каждым устройством. Например, одно исследование трекеров сна с сердечным ритмом показало, что два потребительских устройства, как правило, недооценивали количество людей, носящих глубокий сон, на целых 46 минут.
Беспокойство во сне
В конечном итоге это приводит к вопросу о том, действительно ли знание о нашем сне полезно для нас. В конце концов, один из лучших способов не заснуть – это очень сильно постараться заснуть. Это звучит нелогично, но мы наблюдаем это клинически у пациентов с хронической бессонницей, у которых чрезмерное занятие сном вызывает беспокойство и плохое настроение из-за потери сна, что приводит к дальнейшей бессоннице.
Исследование, опубликованное нашей исследовательской группой, показало, что часы для сна могут усугубить этот эффект. Участникам выдали часы для сна и попросили регулярно измерять настроение, мыслительные процессы в дневное время и сонливость. Однако "оценка сна" данные их часами манипулировали, чтобы показать либо повышенное, либо пониженное качество сна. Количество и качество сна участников в обеих группах было одинаковым.
Исследование показало, что те, кому сказали, что у них плохой ночной сон, показали более низкое настроение, трудности с процессами мышления в дневное время и повышенную сонливость. Те, кому сказали, что они хорошо выспались, показали обратное.
Это показывает нам, что данные этих трекеров сна могут изменить ваше эмоциональное состояние и уровень концентрации в течение дня, даже если показания точны. Учитывая, что люди, которые плохо спят, могут с большей вероятностью использовать устройства для отслеживания сна, это может вызывать беспокойство, поскольку потенциально может ухудшить проблемы с психическим здоровьем.
Хотя пока мало исследований изучали эту связь, в одном отчете указывается, что больше пациентов обращаются за лечением от предполагаемых проблем со сном в результате отзывов от трекеров сна. Даже когда такие жалобы опровергаются полисомнографическим тестом, часы продолжают оставаться источником беспокойства, связанного со сном. Поскольку исследования показали, что чрезмерное использование носимых устройств (например, используемых во время тренировок) усиливает беспокойство и депрессию, существуют опасения, что устройства для сна могут иметь аналогичный эффект.
В то время как устройства для сна могут быть полезны для тех, кто в целом хорошо спит, но заинтересован в отслеживании или установлении лучшего распорядка дня, люди с плохим сном или психическими расстройствами могут захотеть их избегать. Но лучший показатель для измерения того, насколько хорошим был ваш сон, – это увидеть, как вы себя чувствуете каждый день. Если вы устали и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, то ложитесь спать немного раньше каждую ночь, это поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим – никаких приспособлений не требуется.