(Medical Xpress) – Переход на летнее время является хорошим напоминанием того, что большинство из нас уже знает, но не желает признавать: нам нужно больше сна.
В то время как дополнительный час дневного света может помочь нам лучше понять потерянный час сна, более длинный день и более короткая ночь могут работать против нашей повседневной производительности и нашего здоровья.
Не только врачи, ведущие сон, проповедуют лучший сон. Считайте, что вы спите хотя бы семь часов за ночь ?? среди главных рекомендаций врачей, ответивших на недавний опрос Everyday Health о предписанных врачом новогодних решениях.
«Если бы существовал способ проверить всех в определенный день, мы бы обнаружили, что многие из них в той или иной степени хотят спать», говорит доктор. Дэниел МакНелли, медицинский директор Центра расстройств сна при Медицинском центре Университета Конна. ??Думаю об этом. Если многие из нас хотят спать, это означает, что мы не функционируем на самом высоком уровне. Мы делаем свою работу не так хорошо, как можем. Дети не успевают в школе так хорошо, как могут. В более серьезных случаях безопасность может быть поставлена под угрозу, когда это влияет на такие вещи, как вождение по нашим шоссе. И мы знаем, что многие хронические проблемы со здоровьем, когда мы становимся старше, могут быть связаны с плохим сном и годами неадекватного сна.??
Нет недостатка в исследованиях, связывающих недосыпание с ожирением, сердечными заболеваниями и раком.
Между тем, постоянно растет распространенность «умных устройств». не помогает нам сделать сон более приоритетным.
«Мы живем в эпоху, когда у нас есть непосредственный доступ к информации, и многие из нас чувствуют, что нам нужно постоянно оставаться на связи», МакНалли говорит. Но если мы предпочитаем сну смартфоны, социальные сети, телевидение и Интернет, трудно не задаться вопросом, какая польза от всей этой мгновенной информации для нас? Если наш мозг не отдыхает, сколько из этих данных мы на самом деле впитываем, сохраняем и используем????
Вот несколько советов по улучшению сна, о которых следует помнить, когда мы прыгаем вперед:
?? Установите постоянное время отхода ко сну и подготовьте к этому вечерний распорядок дня.
?? Старайтесь каждый день просыпаться в одно и то же время.
?? Сделайте свою спальню как можно темнее, пока вы спите.
?? Избавьтесь от отвлекающих факторов в спальне, таких как телевизор, компьютеры и смартфоны.
?? Закончите упражнение как минимум за три часа до сна.
?? Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, особенно в течение четырех часов перед сном.
?? Сон – это краткосрочное решение проблемы, которое может нарушить ваши биологические часы, если спать в вечерние часы.
?? Постепенно переносите время сна немного раньше в дни, приближающиеся к переходу на летнее время.