Согласно анализу Университета Стирлинга, люди с ограниченным временем, которые делают меньше повторений во время тренировок с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), могут получить больше преимуществ в фитнесе, чем те, кто выполняет больше.
Эксперты из Университета спортивного мастерства Шотландии проанализировали существующие исследования, изучающие преимущества регулярного выполнения повторений особого типа циклического спринта высокой интенсивности, известного как «супрамаксимальный». Они обнаружили, что меньшее количество повторений этих интервалов спринта на велосипеде может привести к большему улучшению кардиореспираторной подготовки.
Д-р Нильс Воллаард, преподаватель кафедры здоровья и физических упражнений факультета медицинских наук и спорта, сказал: "Нехватка времени часто упоминается как одно из основных препятствий, мешающих людям стать или оставаться физически активными. Эту проблему начали решать высокоинтенсивные тренировки, позволяя людям получить максимальную пользу для здоровья, работая в течение более короткого времени.
"Мы обнаружили, что улучшение кардиореспираторной подготовки не страдает, когда люди выполняют меньше повторений спринта, и что это может даже дать лучшие результаты. Оптимальное количество повторений составляет всего два, поэтому тренировки, основанные на сверхмаксимальных спринтах, могут быть очень короткими без ущерба для результатов."
Результаты этого исследования применимы только к «сверхмаксимальным» упражнениям, для которых требуются специализированные велотренажеры, позволяющие выполнять упражнения очень высокой интенсивности. Пока неизвестно, выиграют ли HIIT-тренировки с меньшей интенсивностью от небольшого количества повторений спринта.
Ранее предполагалось, что выполнение большего количества повторений упражнений высокой интенсивности приведет к большему улучшению кардиореспираторной подготовки.
В этом анализе, опубликованном в ведущем журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, ученые обнаружили, что после выполнения двух максимальных спринтов каждый дополнительный спринт в тренировочной сессии снижает общее улучшение физической формы в среднем примерно на 5%.
Доктор Воллаард добавил: "Впервые у нас есть доказательства того, что показатель уровня физической подготовки можно улучшить в большей степени за счет меньшего количества повторений высокоинтенсивных упражнений. В настоящее время мы проводим исследования для изучения физиологических механизмов, которые могут объяснить это неожиданное открытие.
"Чтобы побудить больше людей стать активными и помочь улучшить здоровье населения, нам необходимо исследовать оптимальную продолжительность и количество интервалов спринта, которые люди могут выполнять на велосипеде, получая при этом те же преимущества, что и более длительные тренировки."
Уровни физической подготовки измерялись с помощью VO2max, максимального количества кислорода, которое организм может использовать за одну минуту, что считается одним из лучших индикаторов будущего здоровья и риска преждевременной смерти. Однако изучение других показателей здоровья и физической подготовки, включая артериальное давление и чувствительность к инсулину, даст более полную картину того, как организм реагирует на различные типы HIIT-тренировок.