Надеюсь набрать форму к лету? Откажитесь от причуд в пользу диеты, которая с большей вероятностью будет придерживаться
Увеличение веса может подкрасться к нам. В зимние месяцы мы наслаждаемся продуктами, которые создают ощущение комфорта и тепла. Многие из этих продуктов, как правило, содержат больше калорий, обычно из-за жира или добавленных сахаров.
С наступлением летних месяцев некоторые из нас начинают задумываться о том, чтобы набрать форму – и как мы будем выглядеть в купальном костюме.
Эти опасения могут быть встречены искушением искать "быстрая починка" похудеть. Но такой подход, вероятно, будет означать, что вы снова окажетесь в том же положении в этот раз в следующем году.
Отказ от быстрых диет и причудливых диет к долгосрочным решениям повысит ваши шансы сохранить вес и оставаться здоровым круглый год.
Похудание не должно быть краткосрочным решением
Избыточный жир является фактором риска развития хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Поскольку у двух из трех австралийцев слишком много жира, многие из нас, возможно, действуют из лучших побуждений, но не делают лучшего выбора, когда дело доходит до того, что мы едим.
Снижение веса – это в значительной степени баланс между выбором правильных продуктов и физической активностью, чтобы склонить весы нашего внутреннего энергетического баланса в правильном направлении.
По большей части диеты быстрого приготовления основаны на ограничении калорий как средстве похудания. Они сосредоточены на разных стратегиях, чтобы заставить вас есть меньше калорий, не задумываясь об этом.
Причудливые диеты, как правило, обладают схожими характеристиками, такими как употребление меньшего количества продуктов, голодание и замена приемов пищи.
Но потеря веса – это не просто замена одного или двух продуктов на месяц или два; это об установлении шаблонов, чтобы научить наш организм новым привычкам, которые можно сохранить в будущем.
Причудливые диеты и варианты быстрого исправления могут быть ограничены в нескольких отношениях. Например, их может быть трудно придерживаться, или люди, сидящие на них, могут быстро набрать вес после прекращения диеты. В некоторых случаях недостаточно исследований в отношении их воздействия на здоровье в долгосрочной перспективе.
Давайте посмотрим, как некоторые из этих характеристик присутствуют в трех популярных диетах.
Приготовление сока / детоксикация
Диеты с использованием сока или детоксикации обычно длятся от двух до 21 дня и требуют, чтобы человек попробовал соковую форму голодания, часто в сочетании с витаминными или минеральными добавками вместо всех приемов пищи.
Люди, соблюдающие эту диету, быстро худеют из-за чрезвычайно низкого потребления калорий. Но это строго ограниченный тип диеты, и его особенно трудно соблюдать в долгосрочной перспективе без риска дефицита питательных веществ.
Кроме того, хотя это может быть модным маркетинговым словом, детоксикация – это не процесс, через который организм должен пройти. Наша печень эффективно выводит токсины без особой помощи.
Прерывистый пост
Прерывистая диета предполагает сочетание разгрузочных дней и обычных дней приема пищи. Стратегии голодания включают полное голодание (в разгрузочные дни не употребляется еда и напитки) и модифицированное голодание (20-25% калорий расходуется в разгрузочные дни).
Эта диета приводит к снижению веса за счет общего снижения потребления калорий. Но придерживаться режима голодания сложно, так как это приводит к сильному голоду. Точно так же эта диета может привести к перееданию в обычные дни приема пищи.
Но даже несмотря на то, что людям разрешается есть все, что они хотят в не постные дни, исследования показывают, что большинство из них не переедает.
В целом, для людей, которые могут придерживаться периодического голодания, у нас недостаточно данных о пользе и вреде диеты с течением времени.
Долгосрочное ограничение энергии без голодания может привести к тому же результату веса и может быть лучшим подходом к постоянному контролю веса.
Палеодиета
Палеолитическая (палео) диета была разработана с учетом продуктов, потребляемых нашими предками каменного века до сельскохозяйственной революции.
Палеодиета исключает обработанные продукты и сахар. Эта рекомендация согласуется с текущими рекомендациями по питанию, основанными на фактических данных. Однако палеодиета также исключает две основные группы продуктов – зерновые и молочные продукты.
Хотя краткосрочная потеря веса может быть достигнута, нет убедительных доказательств пользы для снижения веса и баланса питания в долгосрочной перспективе. Люди, соблюдающие палеодиету, могут подвергаться риску дефицита питательных веществ, если они не получают зерновых или молочных продуктов.
Так что стоит взять подсказки из палеодиеты с точки зрения ограничения обработанных пищевых продуктов и сахара. Но если вы думаете о том, чтобы полностью перейти на диету, было бы важно обратиться за поддержкой к специалисту в области здравоохранения, чтобы убедиться, что вы не теряете необходимые питательные вещества.
На что стоит обратить внимание
Итак, как узнать, может ли диета привести к долгосрочному успеху в похудании?? Вот несколько вопросов, которые стоит задать:
Если ответ на эти три вопроса "да", вы, вероятно, на подходе. Но если у вас есть хотя бы один "нет", вы можете тщательно подумать о том, является ли диета правильным выбором для устойчивого похудения.
Конечно, результаты диеты также зависят от вашего уровня приверженности. В то время как в краткосрочной перспективе может быть легче оставаться приверженным, если вы хотите сохранить вес круглый год, важно сделать проверку своего выбора пищи частью вашего постоянного распорядка.