Сон необходим для здоровья сердца. Люди, которые недосыпают, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Одно исследование, в котором изучались данные 3000 взрослых старше 45 лет, показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность инсульта или сердечного приступа была примерно в два раза выше, чем у людей, которые спали шесть-восемь часов в сутки. Недостаток сна – растущая проблема: 28 процентов взрослых теперь сообщают, что они спят шесть или меньше часов в сутки.
Непонятно, почему меньшее количество сна вредит здоровью сердца, но исследователи понимают, что слишком короткий сон вызывает нарушение многих нормальных функций организма, включая уровень сахара в крови и артериальное давление.
"Недостаток сна также является «весомой» проблемой. В исследовании 2012 года, которое я провел, 17 человек в возрасте от 18 до 40 лет провели 15 дней в нашей исследовательской лаборатории, и им разрешили есть столько, сколько они хотели. Половине группы разрешалось спать только две трети их обычного времени сна; другая половина служила контролем, и ей было разрешено полное количество," говорит кардиолог Mayo Clinic Health System Эндрю Кальвин. "Мы обнаружили, что тестовая группа ела в среднем 559 дополнительных калорий каждый день. Что еще более важно, не казалось, что люди, которые дольше бодрствовали, сжигали больше калорий из-за дополнительных занятий. Наше исследование пришло к выводу, что если этот уровень потребления сохранится, люди, которые меньше спят, могут поправиться до одного фунта в неделю."
"Кроме того, у участников исследования, которые спали меньше, были признаки того, что их кровеносные сосуды тоже не работают, что называется эндотелиальной дисфункцией. Эндотелиальная дисфункция обнаруживается у людей с риском сердечных приступов, поэтому это тревожное открытие, которое следует изучить дополнительно," добавляет доктор. Кальвин.
Еще одно заболевание, которое может повлиять на здоровье сердца, – это апноэ во сне, состояние, при котором люди часто просыпаются в течение ночи. Этот нарушенный сон может привести к повышению артериального давления ночью и днем и может увеличить риск сердечных приступов и инсульта. Одно исследование показало, что за восьмилетний период у мужчин с тяжелым апноэ во сне вероятность развития застойной сердечной недостаточности на 58 процентов выше, чем у мужчин без ночного нарушения дыхания. Но не требуется серьезного нарушения сна, чтобы увидеть влияние на сердце. Плохой сон, например, в результате изменения графика работы или плохого сна, также может подвергнуть вас риску.
"Не ставьте под угрозу здоровье своего сердца," говорит доктор. Кальвин. "Сделайте все возможное, чтобы качественный сон стал приоритетом в вашей жизни. Это не лень; это хорошая мудрость. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки."
Февраль – месяц осведомленности о сердце.