Когда начинается новый учебный год, многим подросткам трудно изменить свой сон.
Но, по словам Майкла Скаллина, есть несколько способов подготовиться. Он доцент кафедры психологии и нейробиологии в Университете Бэйлора в Уэйко, штат Техас, и директор лаборатории нейробиологии сна и познания Бэйлора.
Получите фору, чтобы вернуться к нормальному режиму сна.
"Если вы пойдете спать после полуночи в воскресенье перед началом занятий, понедельник будет тяжелым. Очень сложно изменить свое расписание на ночь, поэтому родителям нужно начать навязывать это на несколько дней раньше," Скаллин сказал в пресс-релизе университета.
Избегайте яркого света вечером.
"Телефоны, планшеты, ноутбуки, телевизор… Трудно полностью исключить их из графика после ужина, но вы не хотите, чтобы вы заползали в постель с телефоном. А если на улице яркий свет, вы можете заблокировать их плотными шторами," Скаллин сказал.
Не ешьте кофеин после обеда и будьте осторожны с поздним приемом пищи.
"Обильная еда не очень полезна для сна," Скаллин сказал. "Исследования показывают, что пища с высоким содержанием насыщенных жиров мешает качественному сну. Лучше употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров."
Сохраняйте тишину в спальне.
Беруши – хороший вариант, если слышен шум, например, шумная дорога или храп соседа по комнате.
Письмо поможет вам держать свои заботы под контролем.
"Многие студенты беспокоятся о школе как с академической, так и с социальной стороны," Скаллин сказал. "Беспокойство может помешать хорошему сну. При бессоннице некоторые специалисты по когнитивному поведению рекомендуют записывать в журнал все, что вас беспокоит."