Если вы молодой человек, который, кажется, не может высыпаться, вы не одиноки: новое исследование, проведенное профессором психологии Университета Сан-Диего Джин Твенге, показывает, что сегодня подростки спят меньше часов в сутки, чем старшие поколения. Одна возможная причина? Молодые люди меняют свой сон на время смартфона.
Большинство экспертов по сну сходятся во мнении, что подросткам необходимо 9 часов сна каждую ночь, чтобы быть заинтересованными и продуктивными учениками; менее 7 часов считается недостатком сна. Заглянув в любой класс с туманными глазами в стране, вы увидите, что многие молодые люди недосыпают, но неясно, действительно ли молодые люди сегодня спят меньше.
Чтобы выяснить это, Твенге вместе с психологом Златаном Кризаном и аспирантом Гарретом Хислером – оба из Университета штата Айова в Эймсе – изучили данные двух длительных, репрезентативных на национальном уровне, финансируемых государством опросов более чем 360 000 подростков. В опросе «Мониторинг будущего» U.S. учащиеся 8-х, 10-х и 12-х классов, как часто они спят не менее 7 часов, в то время как в рамках опроса системы наблюдения за поведением риска среди молодежи учащиеся 9-12-х классов спрашивали, сколько часов они спят в среднем за школьную ночь.
Объединив и проанализировав данные обоих опросов, исследователи обнаружили, что около 40% подростков в 2015 году спали менее 7 часов в сутки, что на 58% больше, чем в 1991 году, и на 17% больше, чем в 2009 году.
Углубившись в данные, исследователи выяснили, что чем больше времени молодые люди сообщают о том, что они проводят в Интернете, тем меньше они спят. Подростки, которые проводят в сети 5 часов в день, на 50% чаще недосыпают, чем их сверстники, которые проводят в сети всего час в день.
Примерно с 2009 года использование смартфонов резко возросло, что, по мнению Твенге, могло быть причиной увеличения на 17% в период с 2009 по 2015 год числа студентов, спящих 7 часов или меньше. Авторы отмечают, что подростки могут не только использовать свои телефоны, когда в противном случае они спали бы, но и предыдущие исследования показывают, что длины волн света, излучаемые смартфонами и планшетами, могут влиять на естественный ритм сна и бодрствования организма. Исследователи сообщили о своих выводах в журнале Sleep Medicine.
"Сон подростков стал сокращаться сразу после того, как большинство из них стали пользоваться смартфонами," – сказал Твенге, автор книги iGen: Почему сегодняшние сверхсвязанные дети вырастают менее мятежными, более терпимыми, менее счастливыми и совершенно неподготовленными к взрослой жизни. "Это очень подозрительный образец."
Студенты могут компенсировать недостаток сна тем, что засыпают в дневное время, добавляет Кризан.
"Наше тело будет пытаться удовлетворить свои потребности во сне, а это значит, что сон будет мешать или пихать нос в другие сферы нашей жизни," он сказал. "Подростки могут немного поспать на выходных или могут начать засыпать в школе."
Для многих смартфоны и планшеты являются неотъемлемой частью повседневной жизни, поэтому главное – умеренность, подчеркивает Твенге. По ее словам, ограничение использования до 2 часов в день должно оставить достаточно времени для полноценного сна. И это ценный совет как для молодых, так и для старых.
"Учитывая важность сна как для физического, так и для психического здоровья, подростки и взрослые должны учитывать, не мешает ли использование смартфона их сну," она говорит. "Особенно важно не использовать устройства с экраном прямо перед сном, так как они могут помешать засыпанию."