Многие из нас все время ходят в тумане, вызванном "социальная задержка смены часовых поясов." Вот что происходит, когда мы теряем сон, потому что наш распорядок дня не соответствует естественным ритмам нашего тела. Это состояние может быть особой проблемой для сменных рабочих, которые работают ночью или по сменному графику. Теперь исследователи сообщают в журнале Cell Press Current Biology от 12 марта, что сон и общее самочувствие рабочих можно было бы улучшить, если бы в расписании работы учитывались биологические часы рабочих.
"«Простая» реорганизация смен по хронотипу позволила работникам больше спать в рабочие дни," говорит Тилль Реннеберг из Университета Людвига-Максимилиана в Германии. "Как следствие, они также могли меньше спать в свободные дни из-за снижения потребности в компенсации накопившейся потери сна. Это ситуация двойного выигрыша."
Такое изменение может иметь и другие долгосрочные последствия для здоровья, хотя это еще предстоит выяснить. Более ранний отчет команды Реннеберга, также опубликованный в Current Biology, показал связь между сменой часовых поясов и ожирением, а также другими нездоровыми привычками, включая курение сигарет, употребление алкоголя и кофеина.
Исследователи получили возможность реализовать свои идеи о сне и графике работы в реальных условиях фабрики благодаря бывшему директору по труду ThyssenKrupp Steel Europe. Он был заинтересован в поиске способов улучшить здоровье рабочих и снизить их стресс.
Заводские рабочие были отнесены к раннему, позднему или промежуточному хронотипу в зависимости от их нормального режима сна. Затем исследователи реализовали скорректированный по хронотипу ("CTA"график смены. Людей с хронотипами на любой крайности не назначали на смену, которая была бы для них самой сложной. Другими словами, утренних людей никогда не заставляли работать допоздна, а полуночников никогда не заставляли рано вставать на работу. Те, у кого средний хронотип, служили контролем. Используя новый график, исследователи наблюдали за тем, что происходит с продолжительностью и качеством сна рабочих, социальной сменой часовых поясов, самочувствием, субъективным восприятием стресса и удовлетворенностью отдыхом.
Благодаря этим скорректированным графикам люди чувствовали себя более удовлетворенными полученным сном, и отмечали небольшие улучшения в их общем самочувствии. Это также уменьшило социальную смену часовых поясов – разницу между средней продолжительностью сна рабочих на работе и свободными днями. Они обнаружили, что улучшения оказались не столь значительными для тех, кто, естественно, предпочитает не ложиться спать допоздна, что показывает, что ночная работа тяжела для всех. В конце концов, говорит Реннеберг, даже люди, которые любят поздно ложиться спать, не ведут ночной образ жизни.
По словам Реннеберга, хотя новые результаты не были неожиданностью, они все же были "очень приятно обнаружить, что теория действительно работает в реальном и «грязном» мире. Во многих случаях это не так."
Результаты также показывают, что гибкий график работы не только более удобен, но и действительно может повлиять на то, как мы себя чувствуем, и, возможно, также на наше здоровье в долгосрочной перспективе. Для дальнейшего изучения связи между сменной работой и здоровьем исследователи проводят эксперименты, призванные воспроизвести то, что они видели в своих полевых и эпидемиологических исследованиях на лабораторных мышах. Они надеются, что доказательства в конечном итоге приведут к изменениям в рабочей культуре и в том, как люди обычно решают управлять своим временем.
"Мы знаем, что сон имеет важные последствия не только для физического здоровья, но и для настроения, стресса и социальных взаимодействий, поэтому улучшение сна, скорее всего, приведет к множеству других положительных побочных эффектов," говорит Селин Веттер, первый автор исследования.