ИЗОБРАЖЕНИЕ | GIPHY
Можем относиться к себе, как к другу, улучшить свое психическое здоровье? Эти исследователи из Западной Австралии считают, что это могло бы быть – особенно для молодых людей, которые идентифицируют себя как ЛГБТК+.
Первое в мире испытание призвано изучить, может ли осознанное сострадание к себе улучшить психическое здоровье молодежи ЛГБТК +.
Организованный Детским институтом Telethon, "многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование" около 100 человек в возрасте от 18 до 25 лет пройдут 8-недельную программу самосострадания.
Основная цель проекта – снизить влияние стигмы, с которой сталкивается сообщество LGBTQIA +.
Сострадание к себе 101
Доктор. Эми Финли-Джонс из Детского института телемарафона – один из психологов, участвовавших в исследовании.
Она также одна из немногих австралийцев, имеющих право проводить программу внимательного самосострадания, разработанную Центром внимательности Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Эми говорит, что сострадание к себе – это научиться относиться к себе с добротой и пониманием, которые вы проявили бы к хорошему другу.
"На самом деле они не относятся к себе, как к другу – они относятся к себе, как к своему злейшему врагу," она говорит.
"Они, как правило, довольно самокритичны и не тратят время на то, чтобы уделять много внимания тому, что они чувствуют, или заботиться о себе, когда им трудно."
Противоядие от самостигмы?
Молодые люди из сообщества LGBTQIA + чаще испытывают проблемы с психическим здоровьем, чем их гетеросексуальные и цисгендерные сверстники.
Эми говорит, что это из-за стигмы и дискриминации, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни.
"Это группа молодых людей, которые уже сталкиваются со стигмой со стороны других людей, и это может быть усвоено," она говорит.
Когда это происходит, это называется самостигмой."
"Обучая [участников] состраданию к себе, мы надеемся частично снизить влияние этой стигмы и самостигмы и улучшить их психическое здоровье," говорит Эми.
Программа будет доступна онлайн через Zoom, что позволит исследователям набирать участников со всей страны.
ИЗОБРАЖЕНИЕ | GIPHY
Проверьте свое сострадание к себе
По словам Эми, наиболее широко используемый тест на сочувствие к себе – это шкала самосострадания.
Он измеряет самосострадание по трем параметрам: осознанное осознание трудных эмоций, человечность и доброта к себе.
Проект Telethon Kids Institute также будет изучать симптомы депрессии, беспокойства и стресса, а также самокритику и трудности с эмоциональной регуляцией.
На данный момент команда провела одну полную программу обучения с положительными отзывами участников.
По словам Эми, участники чувствовали, что концепция самосострадания очень актуальна для них и проблем, с которыми они столкнулись.
Они также сообщили, что обучение самосостраданию помогло им познакомиться с другими молодыми людьми и было полезно для их благополучия, говорит Эми.
Как крепкое объятие
Эми говорит, что мы все можем привнести в нашу жизнь больше осознанного сострадания к себе.
Один из способов – представить себе наш опыт, происходящий с другом, а затем применить то, что мы скажем или сделаем, чтобы помочь другу, к себе.
"Возможно, вы позаботитесь о себе, отправившись на прогулку, чтобы помочь себе успокоиться или поднять настроение," Эми говорит.
"Это может быть несколько слов ободрения или ободрения."
Другой способ – физически успокоить себя, делая медленные и глубокие вдохи или кладя руку на то место на своем теле, которое кажется успокаивающим.
"Как если бы родитель или хороший друг крепко обнимали нас, чтобы помочь нам успокоиться," говорит Эми.
Если вы хотите принять участие или узнать больше о пробной версии, свяжитесь с нами
ЛГБТКИА.самосострадание @ telethonkids.орг.au.