Мы все придумывали оправдания для еды, когда мы действительно не голодны, например, когда мы имеем дело с трудным начальником или плохим расставанием. Но что хуже, так это то, что тебе нечем заняться.
Конечно, еда, когда вам скучно, может осветить центр удовольствия в вашем мозгу, давая вам временный кайф. Но он также может прибавить нежелательные – даже постоянные – килограммы на шкале.
Какое лекарство от еды от скуки? Рэйчел Беган, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию из Лос-Анджелеса, предлагает вам практиковать осознанное питание вместо бездумного.
Это означает, что вы должны знать, что ваше тело подсказывает настоящий голод. Поэтому, прежде чем отправиться на кухню в поисках быстрого решения, спросите себя, "Я действительно голоден?"
Знайте истинные признаки голода:
Чтобы остановить пищевые соблазны, измените кладовую и избавьтесь от нездоровых упакованных продуктов. Употребление соленых, жирных или сладких лакомств, когда вам скучно, может научить ваш мозг хотеть их каждый раз, когда вам скучно.
Затем разработайте план Б от скуки. Составьте список действий, которыми вы можете заниматься, чтобы отвлечься от еды и вынуть руки из холодильника. Прогуляйтесь, позвоните другу или посмотрите фильм. Кроссворды и вязание – два занятия, которые тоже могут занять ваши руки.
Кроме того, внесите изменения в свой распорядок дня, чтобы не скучать. Выберите другой маршрут во время ежедневной пробежки или поешьте на улице теплым вечером. Ведь разнообразие – это изюминка жизни.