Взрослые часто слышат, что им следует делать, чтобы поправить свое здоровье. Но многие из этих известных способов оздоровительного поведения важны и для детей, и два эксперта из Университета Алабамы в Бирмингеме (UAB) говорят, что успех в школе зависит от правильного выбора.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровые привычки, такие как режим питания и сон, связаны с академической успеваемостью.
"Ваш мозг не может работать, если вы не потребляете достаточно калорий, и в целом это не проблема," объяснила Криста Касацца, доктор философии.D., р.D., доцент кафедры диетологии. "Но когда дети ходят в школу, не завтракая, это может повлиять на их когнитивные функции."
Casazza предлагает детям начать день с фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте сладких злаков, потому что они вызывают повышенный уровень сахара, а затем сбой.
"Сбалансированный завтрак подпитывает организм на долгое время и помогает поддерживать уровень внимания во время обеда, когда им снова нужно хорошо поесть," Casazza сказал. "Это продержит их до обеда, и они не станут жадно перекусить после школы."
Если детям действительно нужно что-то съесть перед ужином, рассмотрите следующие варианты:
После того, как домашняя работа и ужин сделаны, сон должен быть в приоритете.
"Детям нужен хороший ночной сон для их общей успеваемости в школе," сказала Кристин Авис, доктор философии.D., доцент кафедры педиатрии отделения легочной медицины и медицины сна.
"Недостаток сна может привести к проблемам с вниманием и памятью в классе, повлиять на контроль импульсов и регулирование настроения, привести к тревоге и даже депрессии," Avis сказал.
Avis сказал, что дети в возрасте 6-12 лет должны спать девять часов в сутки, как и подростки в возрасте 13-18 лет, но обычно они в среднем немногим больше семи часов в сутки.
"Часто родители думают, что одна ночь бессонницы не имеет значения, но этого достаточно, чтобы повлиять на них на следующий день," Avis объяснил. "Если они хронически обездолены, ситуация может ухудшиться как снежный ком."
Недосыпание на выходных может усугубить ситуацию.
"Если дети спят в субботу, им будет трудно ложиться спать в субботу вечером; поэтому они спят в воскресенье и с трудом ложатся спать в воскресенье вечером," Avis сказал. "В понедельник утром они устали, и трудно просыпаться в школу. Им трудно вернуться к нормальному режиму сна."
Avis рекомендует регулярно ложиться спать семь дней в неделю.
"Часы установлены так, что они могут лечь спать в определенное время, хорошо выспаться всю ночь и проснуться хорошо отдохнувшими на следующее утро," Avis сказал.