Жить с болью – это стресс, но удивительно короткое время, потраченное на умственную тренировку, может помочь вам справиться.
Новое исследование, изучающее восприятие боли и влияние различных техник умственной тренировки, показало, что относительно короткие и простые тренировки медитации осознанности могут иметь значительный положительный эффект на лечение боли.
Хотя исследования боли в течение последнего десятилетия показали, что обширные тренировки по медитации могут иметь положительный эффект в плане снижения осведомленности и чувствительности человека к боли, требуемые усилия, время и финансовые обязательства сделали лечение непрактичным для многих пациентов. Новое исследование, проведенное учеными из Университета Северной Каролины в Шарлотте, показывает, что один час тренировки, распределенный на трехдневный период, может произвести такой же обезболивающий эффект.
Исследование опубликовано в статье психологов UNC Charlotte Фаделя Зейдана, Nakia S. Гордон, Джунаид Мерчант и Паула Гулкасян в текущем выпуске The Journal of Pain.
"Это первое исследование, демонстрирующее эффективность такого кратковременного вмешательства в восприятие боли," отметил Фадель Зейдан, докторант психологии UNC Charlotte и ведущий автор статьи. "Субъекты медитации не только чувствовали меньшую боль, чем контрольная группа, но они также испытывали меньшую болевую чувствительность, когда не медитировали."
В ходе трех экспериментов с применением безвредных электрических разрядов, применяемых постепенно, исследователи измерили влияние коротких сеансов медитации осознанности на осознание боли, измеряя ответы, которые были тщательно откалиброваны для обеспечения точности отчетов. Субъекты, прошедшие обучение медитации, сравнивались с контрольной группой и с группами, использующими техники расслабления и отвлечения внимания. Исследователи измерили изменения в оценке боли испытуемыми на "низкий" а также "высокий" уровни во время различных занятий, а также изменения их общей чувствительности к боли в процессе калибровки ответов перед занятиями.
В то время как отвлекающая деятельность – при которой использовалась строгая математическая задача, чтобы отвлечь испытуемых от воздействия стимула – была эффективна в снижении восприятия испытуемыми "высокий" боль, медитация оказала еще более сильное уменьшающее действие на сильную боль и уменьшила восприятие "низкий" уровень боли также.
Кроме того, тренировка по медитации, по-видимому, имела эффект, который продолжал влиять на пациентов после завершения занятия, что привело к общему снижению болевой чувствительности у субъектов – результат, который указывал на то, что эффект медитации существенно отличался от эффекта. отвлекающей деятельности.
Это открытие следует за более ранними исследованиями, которые выявили различия в осознании боли и другой умственной деятельности среди тех, кто давно практикует техники медитации осознанности.
"Мы уже знали, что медитация оказывает значительное влияние на восприятие боли у тех, кто долгое время практиковал, чей мозг, кажется, полностью изменился – мы не знали, что вы можете делать это всего за три дня, всего за 20 минут в день," Зейдан сказал.
Оценивая первый эксперимент, исследователи не были сильно удивлены, обнаружив, что медитативная активность, по-видимому, влияет на восприятие боли испытуемыми, потому что исследователи предположили, что это изменение было вызвано в основном отвлечением, хорошо известным эффектом. Однако последующие открытия стали указывать на то, что эффект продолжался вне периодов медитации.
" Когда мы повторно откалибровали их болевые пороги после начала тренировки и обнаружили, что они чувствовали меньше боли по сравнению с контрольными субъектами," Зейдан отметил. "Это было совершенно неожиданно, потому что изменение общей чувствительности вообще не входило в нашу гипотезу.
"Мы были так удивлены после первого эксперимента, что провели еще два. Мы думали, что никто нас не послушает, потому что никто этого не делал раньше … и мы получили надежные результаты по трем экспериментам."
Зейдан подчеркивает, что эффект, который исследователи измерили у субъектов медитации, заключался в уменьшении боли, но не в уменьшении ощущений. Результаты калибровки показали небольшое изменение чувствительности субъектов медитации к ощущению электричества, но значительное изменение того, какой уровень шока воспринимался как болезненный.
"Короткий курс медитации был очень эффективен при восприятии боли," Зейдан сказал. "Мы получили очень высокий размер эффекта для периодов, когда они медитировали.
"На самом деле, для меня это было странно. Я накачивал 400-500 миллиампер, и их руки тряслись взад и вперед, потому что ток стимулировал двигательный нерв. Тем не менее, они все равно будут спрашивать: «A 2?'(‘ 2 ‘означает уровень электрического шока, который означает слабую боль) Это было действительно удивительно," он сказал.
Зейдан подозревает, что тренировка осознанности снижает осознание боли и чувствительность к ней, потому что она тренирует мозг испытуемых обращать внимание на ощущения в настоящий момент, а не на ожидание боли в будущем или зацикливаться на эмоциях, вызванных болью, и, таким образом, снижает беспокойство.
"Тренинг осознанности научил их, что отвлечения, чувства и эмоции мгновенны, не требуют ярлыков или суждений, потому что момент уже прошел," Зейдан отметил. "При обучении медитации они осознают боль, понимают, что это такое, но просто отпускают ее. Они учатся возвращать внимание к настоящему."
Хотя результаты согласуются с прошлыми выводами, касающимися практиков осознанности, Зейдан говорит, что результаты важны, потому что они показывают, что медитацию намного проще использовать для снятия боли, чем это считалось ранее, потому что очень короткий и простой курс тренировки все, что требуется для достижения значительного эффекта. По словам Зейдана, даже самостоятельное обучение может быть эффективным.
"Что приятно здесь, так это то, что это самый краткий из известных способов стимулировать состояние медитации, и тем не менее он оказывает влияние на обезболивание. Людям, которые хотят использовать эту технику, может не понадобиться помощник по медитации – они могут получить необходимое обучение в Интернете, " Зейдан сказал. "Все, что вам нужно сделать, это использовать свой разум, изменить то, как вы смотрите на восприятие боли, и это, в конечном итоге, может помочь облегчить чувство этой боли."
Источник: Университет Северной Каролины в Шарлотте