Зарегистрированный диетолог дает советы, как похудеть во время отпуска.
Многие люди набирают вес в День Благодарения, потому что они слишком много едят и недостаточно упражняются. Но, по словам эксперта, несколько простых шагов помогут вам контролировать свой вес и при этом наслаждаться отдыхом.
Хорошее место для начала? "Напомните себе, каково это переедать," Кристен Кайзер, диетолог из методистской больницы Хьюстона, сообщила в пресс-релизе больницы. "Помните, что остатки всегда будут, поэтому вам не нужно переедать за один присест."
Также важно съесть сытный завтрак, чтобы вы не голодали, когда садитесь за трапезу в День благодарения, – посоветовал Кайзер.
Перед сбором решите, будете ли вы пить алкоголь или десерт, но не то и другое вместе. Если вы выбираете десерт, выберите одно блюдо и медленно наслаждайтесь им. Если вы решились на алкоголь, выберите менее калорийный напиток, например винный шприц, и пейте в умеренных количествах. По словам Кизера, отказ от кремовых праздничных напитков может сэкономить сотни калорий.
Если вы готовите трапезу на День Благодарения, исключите из сладкого картофеля зефир и коричневый сахар. По ее мнению, уменьшите количество начинки, добавив больше овощей, таких как сельдерей, лук и морковь, и отказавшись от жирного мяса, такого как колбаса.
При приготовлении десертов используйте в рецептах натуральное яблочное пюре вместо масла или сливочного масла, – посоветовал Кайзер. Яблочное пюре добавит влаге и вкусу вашей выпечке, наряду с клетчаткой и питательными веществами.
Готовьте меньше еды. Например, вместо того, чтобы предлагать 14 блюд семье и друзьям, попробуйте сократить примерно до семи блюд. «Вы сэкономите время и деньги, и вам не придется есть остатки еды в течение нескольких дней после Дня благодарения», – сказал Кайзер.
И не забудьте сделать упражнения частью Дня Благодарения. Совершите быструю прогулку или небольшую пробежку до прибытия гостей или перед тем, как отправиться в место отдыха.